אם אתם מתאמנים קבועים, חשוב להבין מה קורה כאשר אתם לא אוכלים מספיק לאחר האימון. רוב הדיאטנים ממליצים לאכול משהו תוך 30 דקות לאחר האימון. הגוף שלך, לאחר ניצול האנרגיה הזמינה שלו, צריך לתדלק, במיוחד בפחמימות וחלבונים, לאנרגיה וכדי לתקן את המיקרו נזק שפעילות גופנית גורמת לשרירים שלך.
אבל כולנו עסוקים. ולפעמים, התאמה לאימון פירושה לדחוס אותו לחלון מהיר של 30 דקות ואז למהר להתחייבות הבאה. אם אין לך חטיף חלבון או חטיף שימושי אחר ארוז, ייתכן שהכנסת החומרים המזינים האלה לא יקרה בפועל. אבל אם דילוג על נוש שלאחר האימון הופך להרגל, אתה מסתכן בפגיעה במטרות הכושר שלך, וגם פשוט מרגיש גס. הנה מה שקורה כשאתה לא אוכל מספיק אחרי האימון ומדוע אתה לא צריך לדלג על ארוחות, במיוחד בימים שאתה מתאמן.
דילוג על תדלוק לאחר אימון יכול להשאיר אותך עייף וערפילי, ועלול להפריע להתאוששות.
'חלק מהאנשים פשוט ירגישו עייפות, וחלק מהאנשים עלולים להגיע לחוסר התמצאות מרמת סוכר נמוכה בדם', ג'ניפר בק, M.D. , מומחה לרפואת ספורט ואורתופד ילדים ב-UCLA, מספר ל-SelfGrowth. היא גם מציינת שהתעלמות מצעדים שלאחר האימון החיוניים להתאוששות, כמו תזונה נכונה, יכולה לתרום לפציעות שימוש יתר. 'אנחנו חושבים שהרבה פציעות שימוש יתר קורות כשאנשים לא מחליפים אבני בניין חיוניות בקלות כפי שהם צריכים', אומר בק. זה יכול להפוך לבעיה במיוחד אם אתה עושה פעילות כבדה של בניית שרירים ומזניח את מה שהגוף שלך צריך כדי לתקן קרעים ונזקים. תיקון הדמעות האלה הוא איך הגוף שלך בונה שרירים; אם לא תעשה זאת, השרירים שלך בסכנה לנזק נוסף בפעם הבאה שאתה מתאמן.
לכו על חטיפים או ארוחות שיש בהן גם פחמימות וגם חלבון.
בטטות עם יוגורט יווני, טוסט עם חמאת שקדים, וחביתות ירקות, כולם מצוינים לחטיפים שלאחר האימון (וגם עובדים לתדלוק לפני האימון!) הסיכום הזה הוא מקום נהדר להתחיל בו. חתיכת פרי או קרקרים לפחמימות עם יוגורט יווני, הודו או חמאת אגוזים לחלבון הם גם רעיונות מצוינים (ואתם מוצאים עוד כָּאן ).
לאחר אימונים מזיעים או ארוכים במיוחד, ייתכן שתצטרך למלא גם אלקטרוליטים.
מזון מכיל גם אלקטרוליטים, מינרלים שהגוף שלנו צריך כדי לשמור על השרירים והעצבים לירות בצורה נכונה. 'אם היה לך אימון מזיע מאוד, החלפת סידן, מלח ואשלגן, כולם חלק מצריכת מזון סטנדרטית, היא גם חשובה מאוד', אומר בק. אם אתה נוטה להזיע במיוחד, או שאתה מתאמן ביום חם או יוצא לריצת אימון ארוכה, אתה תאבד חלק מהדברים האלה בזיעה שלך. אם אינך מסוגל להחליף אותם מיד, זה יכול לגרום לך להרגיש נורא ואפילו יכול להיות מסוכן. התייבשות והיפוגליקמיה (סוכר נמוך בדם) יכולים להופיע במהירות ולגרום לך להרגיש מבולבל או אפילו להתעלף. במקרים נדירים, מחסור באלקטרוליטים יכול להפיל את הדחפים החשמליים ששומרים על הלב לפעום כראוי, מה שמוביל להפרעת קצב לב או דופק לא סדיר.
לעולם אל תתעלם מהידרציה של פעם.
אם אתה מתכוון לזכור דבר אחד, עם זאת, הפוך אותו למים. 'מים הם אבן הבניין החשובה ביותר שאתה צריך אחרי אימון', אומר בק. ובמהלך, לצורך העניין. בעוד שאימונים ארוכים או קשים במיוחד ידרשו לחדש את האלקטרוליטים הללו, התאוששות כמעט מכל סוג של אימון משתפרת בהרבה אם נשארת לחות.
לדלג על ארוחה שלאחר אימון מדי פעם זה לא עניין גדול, אבל השתדלו לא להפוך את זה להרגל, במיוחד אחרי אימונים אינטנסיביים. 'אתה רוצה להתאים את עצמך לדפוסים טובים', אומר בק, מכיוון שפיתוח הרגלים בריאים היא הדרך הקלה ביותר למנוע שחיקה ופציעה. פעילות גופנית צריכה להיות מהנה ולהביא לך יתרונות בריאותיים חיוביים, לא להסתיים בקרעים בשרירים או בשברי מאמץ. 'גם הידרציה וגם תזונה הם חלקים חשובים בקיום הרגלי פעילות גופנית בריאים.'
