נתקעתם במשרד השבוע? נסה את תרגילי השולחן האלה

אם אתה באמת קורא את זה היום, יש סיכוי טוב שחזרת לעבודה בזמן שרבים מהחברים והקולגות שלך עדיין נהנים מהחופשה שלהם. יש גם סיכוי טוב שהתפנקת עם בישול ביתי, מגשי עוגיות לחג ולוח אימונים רגוע במהלך סוף השבוע הארוך (רגע, זה לא הייתי רק אני, נכון?), ואתה יודע שסוף השבוע הקרוב לא יגיע. להיות הרבה יותר טוב.

אז לימים הקרובים, למה שלא תנצלו את הבוס הנפקד שלכם, המשרד הריק וקוד הלבוש הרגוע, ותתחילו להתאמן בעודכם בקובייה? המהלכים הבאים, שנוצרו על ידי שי קוסטבי - מאמן ב ספורט גלגל תנופה בניו יורק ומומחה כושר עבור מור טריינר Power Bands הכל יכול להיעשות במשרד (הכי ממש ליד השולחן שלך!) עם רק רצועת התנגדות. אתה רוצה את הסוג השטוח שיוצר לולאה, לא את הצינורות העגולים עם ידיות בכל קצה. או, אתה יכול קבלו את החבילה של מור טריינר של ארבע להקות סקוטש תמורת 90 דולר. כי אין כמו לסיים את המועדים לסוף השנה - תוך כדי התחלה של 2013.

מכוניות עם האות k

חטיפת רגליים

בעודך יושב ליד כיסא השולחן שלך, מקם את רצועת ההתנגדות שלך סביב שתי הרגליים, באמצע הדרך בין הירכיים והברכיים. גלגל את הכתפיים לאחור והתיישב גבוה. לחץ את העקבים בחוזקה לתוך הרצפה במרחק של מרחק הירכיים, ומשך את הרצועה בעזרת שרירי החוטף שלך. בצע 3 סטים של 20 חזרות.

עגל מגביה

שמור על מרחק בין ירכי הרגליים, הברכיים בקנה אחד עם הירכיים, לחץ בעדינות כלפי חוץ על הרצועה. הרם את העקבים מהרצפה ולחץ בחזרה כלפי מטה, דמיין שאתה דוחף כלפי מטה כדור קטן מרוכז כדי ליצור קצת התנגדות. תכוון ל-100.

זמן קרדיו!

קח הפסקה ורוץ או ריצה במעלה המדרגות במשרד שלך עם רצועות ה-Moor Trainer סביב הרגליים העליונות. הגדר טיימר ועשה כמה שיותר טיסות תוך 10 דקות; אם יש לך אייפוד בהישג יד, צור לעצמך רשימת השמעה של 10 דקות כדי לשמור על המוטיבציה שלך.

מתיחות ברכיים

בחזרה לשולחן העבודה שלך, בלי גלגלים: אם לכיסא שלך יש גלגלים, החלף אותו באחד בלי. החלק מטה אל הקצה הקדמי של הכיסא ועטף את הידיים סביב הצדדים, 2 סנטימטרים מאחורי הירכיים. הישענו לאחור כמה סנטימטרים, הכתפיים לאחור, עם עמוד שדרה ארוך. הצמידו את הירכיים הפנימיות זו לזו, הברכיים כפופות מעט ומשכו את הטבור פנימה. הרם את הרגליים מהרצפה באמצעות הבטן בלבד, הסע את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה. בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות. איך אתה נשאר בכושר בשבוע החג הזה? צייץ לנו ב- @amandaemac ו @SelfGrowthmagazine ותודיע לנו!

קרדיט תמונה: מור מאמנים

• דרכים נוספות לשמור על כושר בעבודה
• זה התפקיד שלי? FML.
• הדרך הקלה ביותר להתחיל את 2013 נכון!