רוב הסיכויים שעכשיו כל כך חם מסריח, אתה שותה יותר מים על בסיס קבוע כדי למנוע מעצמך להתייבש. אבל, מסתבר, אתה יכול להרטיב יתר על המידה גם. יתר הידרציה היא בדיוק מה שזה נשמע: זה מתרחש כאשר אתה לוקח יותר מדי נוזלים, וזה יכול להיות מצב חמור. עכשיו, כשזה קיץ, כולם אובססיביים להתייבשות, אבל אם את מתאמנת במאמץ וגועפת הרבה מים, גם התייבשות יתר צריכה להיות על הרדאר שלך - במיוחד אם את אישה, קארן אנסל , R.D.N., מחבר של בריא ממהר: מתכונים פשוטים ובריאים לכל ארוחה ביום , אומר SelfGrowth.
הנה הסיבה שזה עניין כל כך גדול: הידרציה יתר עלולה לגרום למצב המכונה היפונתרמיה, המתרחשת כאשר רמות הנתרן בזרם הדם שלך הופכות נמוכות בצורה יוצאת דופן. אתה צריך כמות בריאה של נתרן בזרם הדם שלך כדי לעזור לתאים שלך להחזיק במים, אבל כשאתה שותה יותר מדי מים, רמות הנתרן שלך מדוללות והתאים שלך סופגים מים, מסביר אנסל. כתוצאה מכך, אתה יכול בסופו של דבר להרגיש בחילה, מבולבל, מוזנח ועצבני, על פי מאיו קליניק .
למרות שיש לך סיכוי גבוה יותר להיות מיובש מאשר מיובש יתר - במיוחד בקיץ - הידרדרות יתר היא עדיין רצינית כשהיא מתרחשת. בנוסף לכך שאתה מרגיש כמו חרא, זה יכול גם לגרום להתקפים ולהכניס אותך לתרדמת אם זה לא נתפס בזמן.
ספורטאים צריכים להיות זהירים במיוחד, מארק ליווי, M.D., מומחה ב-Baltimore's Mercy Medical Center, אומר ל-SelfGrowth: 'יש פיזור של מקרים [של יתר הידרציה] שרואים בקרב ספורטאים, רצים ואלו שמתעמלים ומנסים לצרוך מים נוספים.'
אבל גם אם אתה לא ספורטאי שמתאמן באופן קבוע בחוץ, כדאי להיזהר מהידרציה בכל פעם שאתה מתאמן בחוץ במהלך הקיץ. שתיית יותר מדי מים כשאתם מתאמנים במזג אוויר חם ולח יוצרת את הסערה המושלמת להיפונתרמיה מכיוון שאתם מאבדים נתרן בזיעה ומדללים עוד יותר את נתרן הדם במים, אומר אנסל. אם את אישה, את אפילו יותר חשופה להידרת יתר מכיוון שהורמונים נשיים יכולים להפריע לאיזון הנתרן בגוף.
זה נשמע כמו בעיה פשוטה מספיק להימנע ממנה - רק אל תשתה יותר מדי נוזלים - אבל ג'סיקה קורדינג , R.D. מניו יורק, אומר ל-SelfGrowth שזה לא תמיד כל כך קל. אתה צריך להקשיב לגוף שלך, אבל זה באמת קשה לדעת מתי שתית מספיק מים כשחם בחוץ, היא אומרת.
שמות כנופיות אמריקאיות
קשה לומר מה צריך להיות סף הנוזל שלך, מכיוון שגורמים כמו הגודל שלך, רמת הפעילות, התרופות שאתה לוקח וכמה חם זה משפיעים על כמה אתה צריך לשתות, אומר ליווי. הדרך הטובה ביותר למזער את הסיכון שלך היא לקחת את הזמן שלך כשאתה שותה נוזלים ולהקשיב לאותות הצמא של הגוף שלך. אם אתה צמא, אז קדימה לשתות, אבל אם לא, אתה לא צריך להיות אובססיבי לגבי זה, אומר אנסל. אם אתה מתאמן בחום במשך יותר משעה, היא ממליצה לשתות משקה ספורט עם אלקטרוליטים כדי לשמור על רמות הנתרן שלך.
אם אתה חושד שיש לך יתר לחץ דם או על סף זה, קורדינג ממליץ להגביל את כמות הנוזלים שאתה שותה ולאכול משהו מלוח. אם אתה עדיין מרגיש עצבני או שהתסמינים שלך מתחילים להחמיר, ליווי אומר שהגיע הזמן לפנות מיד לטיפול רפואי.
קָשׁוּר:
- הנה בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות כל יום
- 5 סימנים מוזרים לכך שאתה מיובש
- 12 דרכים קלות לשתות יותר מים בכל יום
צפו: איך זה ללכת ל-Tone It Up Retreat...כשאת אף פעם לא מתאמן
