ללא ספק שמעת ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום אם היא מקבלת צורה של טוסט אבוקדו צלחת של ביצים בייגלה חמאה או קומץ צ'יריוס שחטפו מתיבת הדגנים כשאתה רץ מהדלת. אבל מה אם שלך בֶּטֶן נראה שלא קיבל את המסר שהגיע הזמן לאכול?
אנשים רבים מתמודדים עם הדילמה הזו Lizzy Pope Phd Rd פרופסור חבר ומנהל התוכנית לדיאטה לתואר ראשון באוניברסיטת ורמונט אומר לעצמי. זה לא לא תקין או ייחודי לא להרגיש רעב בבוקר שהיא אומרת. במחקר קטן בשנת 2020 שנערך בשנת 193 מתבגרים שפורסמו בכתב העת תזונה BMC החוקרים מצאו שרק 32% דיווחו על אכלת ארוחת בוקר כל השנה מסיבות שכללו - ניחשתם נכון - בדיוק זאת.
שמות נשים צועניים
מייד מהעטלף בואו נקבל דבר אחד ישר: אם זה מתאר אותך המחסור שלך ב-. אולי אתה פחות רגיש לרמזים לרעב על פי ד"ר פופ. אולי אתה חווה תנודות בהורמונים מסוימים בין אם בגלל הלחץ בתזמון המחזור הווסת שלך או אפילו אימון בוקר קשה. (למשל Epinephrine A.K.A. אדרנלין ואסטרוגן יכול לפעול כמדכאי תיאבון בעוד שפרוגסטרון וטסטוסטרון עשויים להשפיע הפוך שד"ר האפיפיור אומר. וכן פעילות גופנית נמרצת יכולה להבהות את הורמון הרעב גרלין במשך כמה שעות אחר כך כפי שדיווח עצמי בעבר.) או אולי פשוט אכלת הרבה לפני שהלכת לישון. (עם זאת כל שינוי פתאומי בתיאבון יכול להיות שווה לדון עם רופא או דיאטנית ד"ר פופ מוסיף.)
אז תלוי בשגרת הביולוגיה שלך ואורח החיים שלך שלא מרגישים רעבים בבוקר עשויים להיות טבעיים עבורך. אבל הנה הטוויסט: גם אם אין לך הרבה תיאבון מיד אחרי הזחילה מהמיטה זה עדיין רעיון מצוין לנסות לאכול מַשֶׁהוּ זמן קצר לאחר שהתעורר - אידיאלי תוך שעה -שעתיים אנה מריה מרז מ.ס. זה לא צריך להיות ארוחת בוקר מפוארת ענקית. זה יכול להיות אפילו חטיף שהיא אומרת.
יש כמה סיבות להמלצה הזו. ראשית ארוחת בוקר עוזרת לעלות על כך מֵטַבּוֹלִיזם ליום כך שגופך יש את האנרגיה הדרושה לו כדי להתמודד עם המשימות העומדות בפניו לפי מרז. שנית, זה יכול לספק חומרים מזינים חשובים שד"ר האפיפיור אומר. לדוגמא כמה מאכלי ארוחת בוקר - תחשוב צ'יה פודינג סלטים של פירות או ביצים מקושקשות עם ירקות - עשירות ב סִיב סוג של פחמימות שיש להן יתרונות עיכול רבים שהיא אומרת. שלישית זה יכול למנוע ממך להרגיש רעב מדי בהמשך על פי ד"ר פופ. סוף סוף לאכול בבוקר יכול לעזור לשמור על שלך סוכר בדם יציב יותר לאורך היום שיכול להגן על תחושת ההתרסקות ההיא לאחר ארוחה מרז אומר. בנוסף אם יש לך מצב רפואי כמו סוכרת או שימוש בתרופות שצריך ליטול במזון, זה עשוי להיות חשוב במיוחד מסיבות בריאותיות לאכול מוקדם אומר מרץ.
בקיצור אתה בֶּאֱמֶת רוצה להימנע מדלג על ארוחת הבוקר במידת האפשר. למרבה המזל זה אמור להיות קל למדי לעשות זאת מכיוון שכפי שמרז אומר שארוחת הבוקר לא צריכה להיות פירוש מורחב כמו ערימת פנקייקים או מגש של בייקון וביצים. חפשו שילובים פשוטים המספקים פחמימות חֶלְבּוֹן כמה שומן ומיקרו -תזונה כמו ויטמינים ומינרלים על פי ד"ר פופ. יוגורט עם גרנולה קְוֵקֶר עם פירות יער וחמאת בוטנים ובננה על טוסט הם שלוש אפשרויות מוצקות שקל יחסית להפיץ אבל אפילו משהו נמוך כמו א מוט חלבון יכול לעזור לספק את הדלק הדרוש כדי להעיר את המערכת שלך שהיא אומרת.
למעשה ארוחת הבוקר אפילו לא צריכה להיות אוכל מוצק אם אתה לא רוצה שיהיה. לקבלת אפשרות מספקת אתה יכול ללגום מרז מציע למיזוג קצת פירות ו יוגורט יווני להכין א אָדָם חֲלַקְלַק ו יש אנשים שאומרים שזה קצת יותר קל לשתות משהו מאשר לאכול אם הם לא מרגישים רעבים במיוחד היא אומרת. (אם אתה רוצה להפוך את זה לקשיח במיוחד אתה יכול להוסיף אבקת חלבון.) הערה אחת: אתה רק רוצה לוודא שכל מה שאתה אוכל או שותה יש איזון יפה של מאקרו: אכילת אפשרויות סופר סוכריות מעצמן עלולות לגרום לסוכר הדם שלך לדפדף ולרמת האנרגיה שלך לצלול זמן קצר אחר כך לפי מרז.
מלבד זה כמעט כל דבר הולך. כן, אפילו פרוסה של ... צלל עמוק? היה לי חבר שתמיד יאכל פיצה קרה שאריות לארוחת הבוקר ד"ר האפיפיור אומר. אבל אם המחשבה לחפור בדומינו בן היום לא פונה לך לבדוק זאת רְשִׁימָה של ארוחות בוקר מהירות וקלות עורכים עצמיים למעשה מייצרים כמה אינספרו נוסף.
קָשׁוּר:
- הדבקות בארוחת בוקר מוקדמת יכולה לעזור לכם לחיות זמן רב יותר על פי מחקר חדש
- 12 דגנים בעלי חלבון גבוה כדי להפוך את ארוחת הבוקר או ארוחת הבוקר שלך לספק יותר
- 15 מתכוני הכנת ארוחת בוקר במילוי וקל לארוז
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
דברים עם ח
