האם זיעה מלוחה היא משהו שצריך לדאוג לגביו כשאתה מתאמן?

כאשר אתה מתאמן קשה בחום, אתה מצפה להזיע. מה אתה עלול לא לצפות? שתהיי מכוסה מָלוּחַ זיעה - גבישי מלח לבנים בפועל שנדבקים לעור או לבגדים שלך ונשארים לאחר שהזיעה שלך התייבשה.

שמתי לב לזה לראשונה לפני שנים כשהריצות הארוכות שלי בקיץ התחילו להימתח מעל לשעה. כשסיימתי את הריצה והתחלתי בהליכת ההתקררות שלי, זיעה הייתה מטפטפת לתוך עיניי, וגורמת לכוויות רציניות, עצומות עיניים. כשהזיעה שלי התחילה להתייבש, העור שלי היה מרגיש מתוח ומחוספס, בדומה לתחושתך כשעה לאחר טבילה בים.

אלו שני רמזים מוצקים לכך שהזיעה שלי הייתה מלוחה, אבל רק כשהסתכלתי במראה לפני המקלחת אחרי ריצה אחת וראיתי גבישים לבנים מגושמים לאורך קו השיער שלי ונוסע במורד הצוואר שלי, חשבתי שאולי יש לי עסק עם מֶלַח. (שמתי לב לדברים הלבנים על הבגדים שלי בעבר, אבל הבנתי שהם רק סימני דאודורנט.)

מסתבר שלהיות סוודר מלוח הוא למעשה די נפוץ עבור אנשים שמתעמלים לאורך זמן ובחום. למעשה, בשנת 2016 לִלמוֹד מתוך 157 מרתוניסטים שפורסמו ב- כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, חוקרים קבעו שכמעט 20% מהם מתאימים לקריטריונים של סוודר מלוח בהתבסס על ריכוזי הנתרן הגבוהים שלהם בזיעה שלהם.

זה גרם לי לתהות: האם זיעה מלוחה היא באמת משהו שצריך לדאוג לגביו? נגעתי בבסיס עם כמה מומחי מדעי התעמלות והידרציה כדי לברר.

tatacaw

מה גורם לזיעה מלוחה?

ראשית, פריימר על חשיבות הזיעה - והנתרן. הדרך העיקרית של הגוף שלך לווסת את הטמפרטורה שלו ולקרר את עצמו היא באמצעות אידוי, ריאנה פריור, Ph.D., A.T.C, מנהל מעבדת הידרציה, פעילות גופנית ו-thermoregulation (HEAT) באוניברסיטת באפלו, מספר ל-SelfGrowth. כאשר טמפרטורת הליבה של הגוף שלך מתחממת מדי, הוא אומר לבלוטות הזיעה שלו לשחרר מים אל פני העור. זה מתאדה משם, מה שמאפשר לגוף שלך להתקרר.

אבל הגוף שלך לא משחרר מים רק כשאתה מזיע. הזיעה שלך מכילה גם אלקטרוליטים כמו נתרן, כלוריד ואשלגן. נתרן הוא מינרל חשוב מכיוון שהוא עוזר לשמור על איזון הנוזלים ותפקוד העצבים בגוף שלך, אבל הוא גם זה שאבד בריכוז הגדול ביותר כשאתה מזיע.

כאשר אתה מזיע, הגוף שלך שואב נתרן מזרם הדם שלך יחד עם מים נוספים לבלוטות הזיעה שלך, כך שאתה מזיע נתרן ומים יחד, אומר פריור. (אם לא הזעת נתרן, בתאים שלך יהיה יותר מדי נתרן בהשוואה למים, והגוף שלך צריך איזון כדי לתפקד בצורה מיטבית.) המים בזיעה שלך מתאדים מהעור שלך, אבל הנתרן לא.

זה כאשר בזיעה שלך יש ריכוז גבוה יותר של נתרן, יש לך סיכוי גבוה יותר לִרְאוֹת זה על העור שלך (או אפילו על הבגדים שלך) לאחר מכן, היא אומרת. זה יכול להיראות כמו גבישים לבנים או אבקה לבנה עדינה על העור שלך, או אפילו טבעות לבנות על הבגדים שלך, הנוטות להופיע על החזה או הגב.

ישנם כמה דברים שיכולים להפוך את הזיעה עתירת הנתרן הזו לסביר יותר. אנשים נוטים לחוות זיעה מלוחה יותר כאשר הם מבצעים פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר בסביבה חמה למשך זמן ארוך יותר, אומר פריור. לכן אולי תשימו לב לזה יותר בריצה מאשר בהליכה מהירה.

שם לכלבה נקבה

כשאתה מתאמן בחוץ במקום חם, הגוף שלך ינסה לקרר את עצמו - הוא ישחרר הרבה חום, ואתה הולך להזיע הרבה, אומר פיזיולוג האימון ג'ף פורסה , Ph.D., מנהל המעבדה לחקר בריאות, ביצועים אנושיים ונופש באוניברסיטת ביילור. ככל שחם יותר, וככל שאתה מזיע יותר, כך יש לך יותר פוטנציאל להזיע הרבה יותר מלח מהנוזלים התוך-תאיים שלך.

מכוניות עם האות k

אנשים שיש להם שיעורי הזעה גבוהים יותר נוטים גם לזיעה מלוחה יותר מאלה שמזיעים פחות, אומר פריור. ייתכן שהסיבה לכך היא שכאשר אתה מזיע בשפע, קשה יותר לבלוטות הזיעה שלך לספוג מחדש את הנתרן כדי למנוע את אובדנו.

זו גם הסיבה שאתה עלול לחוות זיעה מלוחה יותר בתחילת הקיץ מאשר בסוף, כאשר סביר יותר שהגוף שלך התאקלם בחום, אומר פריור. במהלך התאקלמות בחום, בזמן שאתה מזיע יותר כדי לקרר את גופך בצורה יעילה יותר, אתה גם מאמן את בלוטות הזיעה שלך כדי לספוג מחדש טוב יותר את הנתרן שהוא מאבד, היא אומרת. (זכור, למרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה שהגוף שלך מנסה לספוג מחדש נתרן לאחר הזעתו, המטרה שלו היא לשמור על מאזן נתרן-מים תקין כדי להבטיח תפקוד יעיל.)

האם זיעה מלוחה היא בעיה?

ברוב המקרים, אין שום דבר מסוכן מטבעו בזיעה מלוחה, אומר פריור.

למרות שהקשר לא הוכח, מומחים מאמינים שאיבוד יותר מדי נתרן עלול ליצור חוסר איזון ברמות האלקטרוליטים שלך, להתעסק בהולכה העצבית ואולי לגרום להתכווצות השרירים שלך במהלך פעילות גופנית חמה. אנשים שנוטים להתכווץ נוטים גם לסבול מרמות נתרן זיעה גבוהות מאוד, אומר פריור. אז למרות שזה לא חשש בריאותי מיידי, וזה לא הולך להזיק לך, זה יכול להיות כואב.

בנוסף, זה יכול להיות מעצבן ולא נוח - במקרה של זיעה מלוחה שנשרפת כשהיא נכנסת לעיניים או לתוך חתך.

יש גם מצב חמור יותר שנקרא היפונתרמיה , המתרחש כאשר יש רמה נמוכה של נתרן בדם ועלול לגרום לבחילות, כאבי ראש או בלבול. זה יכול לקרות אם אתה שותה יותר מדי מים רגילים במהלך פעילויות אירוביות ארוכות שבהן אתה מזיע הרבה, כמו מרתונים, שעלולים לדלל את רמות הנתרן בדם שלך.

אבל זה לא צפוי להיות דאגה עבור המתאמן הכללי, אומר פורסה. תצטרך לאבד הרבה [נתרן], וזה לא יהיה רק ​​מיום אחד, הוא אומר. זו ההשפעה המצטברת של אימון סיבולת ארוך וקשה - עם יותר מדי מים רגילים וללא מילוי נתרן מספק - שעלולה להיות מסוכנת.

שכינה פולחן טלוויזיה

מה כדאי לעשות עם זיעה מלוחה?

הדבר החשוב ביותר הוא להתמקד בחידוש מאגרי הנתרן שלך כדי שלא תסתכן בפיתוח אובדן נתרן מצטבר. ראשית, אם אתה מתאמן ארוך וקשה בחום ומבחין במלח על העור שלך לאחר מכן, שתיית מים רגילים כדי לחות לא תספיק, אומר פורסה.

זהו מקרה שבו אתה הולך לרצות לחות עם משקה ספורט הכולל אלקטרוליטים כמו נתרן, הוא אומר.

אם אתה מתאמן סופר ארוך וקשה - תחשוב הרבה מעבר לרף השעה או השעתיים - ואתה מבחין בהרבה זיעה מלוחה, משקה ספורט (גם במהלך האימון וגם אחריו) הולך להיות התחלה טובה, אבל אתה כנראה תצטרך לחפש להוסיף עוד מלח לאוכל שלך, אומר פריור. למעשה, א הצהרת עמדה מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להוסיף מעט מלח נוסף למזון ולשתייה כאשר איבוד הנתרן בזיעה גבוה.

אם אתה יודע שאתה הולך לצאת להתאמן במשך פרק זמן ממושך למחרת, במיוחד אם זה בחום, יום לפני זה זמן טוב להוסיף עוד נתרן לארוחה שלך, היא אומרת. זה גם יעזור לך לשמור על יותר מים, מה שיכול להועיל ללחות שלך. (דיאטנית ספורט רשומה יכולה לעזור לך לקבוע כמה נתרן אתה צריך לקחת בהתבסס על שגרת הפעילות הגופנית ומצב הבריאות שלך.)

לעזור לגוף שלך להסתגל לחום אם אתה מתאמן בחוץ במשך פרק זמן ממושך חשוב גם הוא, אומר פריור, מכיוון שזה יעזור לקדם יותר ספיגה חוזרת של נתרן. (אם אתה חדש בפעילות גופנית, שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה רשאי להתאמן במאמץ בחום.)

פרק הזמן האידיאלי של פעילות גופנית בחום כדי לקבל יתרונות אקלום מלאים בחום הוא 90 דקות ביום למשך 10 עד 14 ימים, היא אומרת. אבל אם אתה כמו רוב המתאמנים הכלליים שאין להם כל כך הרבה זמן, אתה עדיין יכול להרוויח קצת תועלת מהתמקדות בפעילות גופנית סדירה בחוץ בחום - חשבו 45 דקות כל יומיים. בסך הכל, משהו עדיף מכלום.

שמות לערוץ יוטיוב

ביצוע טיפים אלה יכול לעזור לשמור על איזון הגוף שלך, גם אם אתה מתאמן ארוך וקשה. אבל אם אתה מבחין בכמויות קיצוניות של מלח על העור שלך לאחר פעילות גופנית, גם לאחר שאתה מנסה לחדש באופן קבוע את מאגרי הנתרן שלך, בקר את הרופא שלך, אומר פורסה - במיוחד אם אתה חווה דברים כמו דפיקות לב או קצב לב לא סדיר, שיכול להיות סימנים לחוסר איזון אלקטרוליטים. במקרה זה, הרופא שלך עשוי להזמין לוח אלקטרוליטים כדי לבדוק את הרמות שלך.

קָשׁוּר:

• האם זה בטוח להתאמן בחוץ כאשר נגיף הקורונה ממשיך להתפשט?
• כן, אתה צריך ללבוש מסכה כשאתה רץ
• ציוד אימון הקיץ הטוב ביותר שיעבור לך את החודשים החמים האלה