סובל מכאבי גב בשנות ה-30 שלך? הנה למה ואיך להתמודד

בְּרִיאוּת גב עליון של נשים שנוגעות בגבה בכאב

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

כל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.

הפרק הראשון של כאבי גב יכול לבוא אליך מהר. רגע אחד אתה יושב צלב על הקרקע ודועך במשך שעות או מעיף דופל על הכתף אין בעיה, וברגע הבא אתה בשוקכסא שולחן ארגונומי. הכאב העמום הראשון או הטלטלה הצורבת עשויים להרגיש כמו תחילת הסוף - שמכאן הכל בירידה. במציאות כאבי גב בשנות ה-30 לחייך נפוצים וכנראה שאין להם קשר לגוף שלך מזדקן.

נתוני CDCמציע ש-35% מהאנשים בגילאי 30 עד 44 חווים את זה, אז דעו שאתם רחוקים מלהיות בן ה-30 היחידים שמתכווצים על שרפרף ללא גב או מתפייט בשעווה על ספה תומכת. וברוב המקרים יש צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט אליהםלמצוא הקלהולסכל פרקים עתידיים. להלן למד מדוע כאבי גב יכולים להרים את ראשם בשנות ה-30 לחייך, מה שעלול להצביע על בעיה חמורה יותר וכיצד להקל על עוויתות יומיומיות.

כאבי גב בשנות ה-30 לחייך נגרמים בדרך כלל מכמה גורמים הפועלים במקביל.

החדשות הטובות הן שהגב שלך כנראה לא כואב בגלל תהליך ההזדקנות הטבעי של הגוף שלך בשלב מוקדם כל כך בחיים (בניגודהברכיים שלךלמשל כאשר פירוק רקמות יכול לעורר כאבי מפרקים בעשור זה). הדיסקים או כריות הג'ל בין החוליותלַעֲשׂוֹתלהשתטח עם הגיל (לפעמים מתחיל בשנות ה-30) מה שעלול לגרום לגירויקלייר מורו PT DPTפיזיותרפיסט מסן פרנסיסקו וראש ייעוץ קליני במרפאה הוירטואלית Hinge Health אומר ל-SELF. אבל כפי שהיא מציינתהַדמָיָה לימודיםמציע ניוון דיסק מתרחש בדרך כלל אצל אנשיםלְלֹאגם כאבי גב.

מה שסביר יותר בשורש של כאבי גב בשנות ה-30 שלך מסתכם באורח החיים. זו תקופה שבה אתה עשוי להתקדם בעבודה בהקמת משפחה או בטיפול בהורים מזדקנים - כל אלה יכולים להרוס את הפעילות הגופנית שלךאפריל פצר DOפיזיאטרית מוסמך בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בנאפולי בריאות מקיפה אומר ל-SELF. רַקלשבת לרצועות ארוכותעלול לגרום ללחץ נוסף בתוך הדיסקים הללו. ולתת לכתפיים שלך להתכופףקדימה (למשל כשאתה שולח הודעות טקסט לנהיגה או עובד על מחשב) מחמיר את המצב חוסר יישור עמוד השדרה שלך בדרכים שעלולות לגרום לנוקשות ואי נוחות בצוואר ובגב שלך, היא מוסיפה.

מותגי רכב עם האות ה

יחד עם זאת תמהיל העשור הזה של גורמי לחץ בחיים יכוליָשִׁירוֹתערימה על כאבי גב. להיות על קצה חוט רגשית יכול לתרגם למתח פיזי, אומר ד"ר פצר שאותו אתה עלול לשאת בחגורת הכתפיים או בגב התחתון.מֶחקָראפילו מראה קשר בין מידת הלחץ לביןכאבי גב תחתון כרוניים: יותר מהראשונים מעלים את הסיכון שלך עבור האחרון.

זה גם נהיה קל יותר להתאמץ יתר על המידה ככל שאתה עובר את ה-30. מטופלים בהדגמה זו נוטים להיות לוחמי סוף שבוע, ד"ר פצר אומר: הם מתעסקים עם חובות עבודה וחיים במהלך השבוע, אז בסופו של דבר לדחוס את כל הפעילות הגופנית שלהם בימי החופש שלהם, מה שמגדיל את הסבירות שהם יפגעו בעצמם. עם הגיל סף הפציעה גם מוריד לדברי ד"ר מורו. אז דחיפה של זה קצת יותר מדי עלולה להשאיר אותך עם מתיחה קלה או נקע גם אם היית בסדר עם אותה תנועה לפני כמה שנים.

זה עלול לקחת לך יותר ויותר זמן להתאושש גם מהתאמת הגב שלך. מערכת העצבים שלך יכולה להפעיל מנגנון הגנה מסוגים שעלולים לגרום לנוקשות מתמשכת והתכווצויות גם לאחר שהפציעה בפועל החלימה, אומר ד"ר מורו.

כאשר כאבי גב יכולים לאותת על משהו רציני

רוב כאבי הגב אינם נגרמים מבעיה או מצב בסיסי שד"ר מורו מציין. ישנם מקרים בהם טיפול עשוי לדרוש יותר משינויים באורח החיים. פנה תמיד לרופא לגבי כאבי גב כתוצאה מפציעה או אם הכאב מפריע לפעילויות היומיומיות מחמיר בהדרגה או נמשך יותר מארבעה שבועות. לפעמים כאבי גב יכולים להתפזר לתוך הישבן ולמטה בחלק האחורי של הרגל - זה נקראנָשִׁיתוקורה כאשר העצב הסיאטי שלך נדחס. למרות שזה יכול להרגיש מדאיג, פרק מדי פעם לא צריך להיכנס לפאניקה בגלל ד"ר מורו אומר. רק הקפד לראות רופא אם הכאב המקרין נמשך או הופך תכוף יותר.

הערה חשובה נוספת: אם כאב הגב שלך מלווה בתסמינים הקשורים לעצבים כמו חוסר תחושה או עקצוץ או שינויים ביכולת שלך לשלוט בשלפוחית השתן או המעי שלך, ייתכן שיש לך מצב נוירולוגי חמור, אומר ד"ר מורו וחיוני לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי כדי למנוע נזק עצבי קבוע.

כיצד להקל על כאבי גב ולהדוף פרקים עתידיים

מנוחה עלולה להרגיש אינטואיטיבית עבור גב כואב - ואתהלַעֲשׂוֹתרוצה לקחת את זה בקלות על תרגילים בעלי השפעה גבוהההרמה כבדהוכל תנועה שמעוררת את הכאב שלך. אבל לבלות על הספה ולהישאר ללא תנועה זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות, אומר ד"ר מורו. יש לזה דרך להקשיח הכל ולנעול את הכאב במקום. במקום זאת גם היא וגם ד"ר פצר דוגלים באיזו תנועה עדינה, למשל אהליכה של 10 או 20 דקות בכל יום.

באותה הערה אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, זה מועיל לקום כל שעה בערך ולהסתובב קצת כדי להימנע מהמצוקה של ישיבה מתמדת. ולמתי אתההםד"ר פצר בישיבה מציע לשים לב לשלךיְצִיבָה. דחף את הישבן שלך לגב הכיסא שלך והתכופף פנימה כך שיהיה קשה יותר להתכופף. אם אתה יכול לכוונן את גובה הכיסא כך שהברכיים והירכיים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות ולהבטיח שהחלק העליון של המסך שלך יהיה בערך בגובה העיניים.

כַּמָהמתיחה רכהיכול גם לעזור לשחרר את הקמטים ולסחוט את הכאב. כמה מהמועדפים של ד"ר מורו וד"ר פצר כוללים:

חתול-פרה (המכונה חתול-גמל): בעוד על ארבע תחליפו בין עיגול לקימור עמוד השדרה.
ברכיים לחזה: שכבו על הגב וחבקו את הברכיים אל החזה שלכם מתנדנדות בעדינות מצד לצד.
פתח ספר(a.k.a. T-Spine Windmill): שכבו על צד אחד עם הברכיים כפופות וערמו את הידיים ישרות לפניכם. לאחר מכן הרם את הזרוע העליונה וטחנת רוח אותה לצד השני של גופך מתפתל תוך כדי.
ספִינקס: שכבו על הבטן והצמידו את האמות לרצפה כדי להרים את החזה.

אתה יכול גם לקחת OTCתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (הידוע גם ב-NSAIDs)כגון איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) עבור גל של כאבי גב - רק הקפד לעקוב אחר הוראות האריזה למינון ולהכניס אותם לאוכל כדי למנוע קלקול קיבה. אבל אם בסופו של דבר אתה צריך ליטול את התרופות האלה ברציפות במשך יותר מחמישה ימים ברציפות, ד"ר פצר מציע להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין אם הן בעצם האופציה הטובה ביותר עבורך ואם כן לקבוע תוכנית מינון שתמזער סיכונים ארוכי טווח.

כדי למנוע כאבי גב בשנות ה-30 לחייך ומעלה, עשה לך הרגללהפעיל את הליבה שלך(ד"ר פצר ממליץ על קרשים רגילים וצדדיים) וכן שלךשרירי הירךוglutes- גשר גלוטה קלאסי ידפוק את שניהם. עבודה עם פיזיותרפיסט יכולה גם לעזור לך להבין היכן טמונות החולשות שלך וכיצד להילחם בהן מציין ד"ר מורו.

הוצאת כיסי זמן להפגת מתחים גם אם זה רק כמה סיבובים שלנשימות עמוקותאו מדיטציה של חמש דקות יכולה לעזור לפרק חלק מהמתח שעלול להחמיר את הכאב שלך. אי אפשר למחוק את כל הדאגות שלך אבל גם לעשות כמיטב יכולתך כדי להשתחרר מהדאגות לגבי כאבי הגב שלך עצמם - מה שיכוללְהַגבִּירהתחושה שלך בזה מציין ד"ר מורו. במקום זאת זכרו שלא נגזר עליכם להרגיש את הכאב הזה לנצח והתנחמו בעובדה שאתם פועלים באופן פעיל כדי לרפא אותו.

קָשׁוּר: