תאריכים במהלך ההריון: האם הם באמת מקלים על הלידה?

גלה כיצד אכילת תמרים במהלך ההריון יכולה לעזור לך לקבל לידה טובה יותר, ובנוסף למד על דרכים טבעיות אחרות לשיפור הלידה.

• נכתב על ידי ג'נבייב האולנד
• נבדק רפואית על ידי מאורה וינקלר, CNM, IBCLC
• עודכן ב-26 בספטמבר 2023

כשזה מגיע ללידה, כולנו רוצים לעבור לידה קלה, קצרה ובריאה. אמנם יש מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להשיג זאת, אבל יש עדויות לכך שמשהו פשוט כמו אכילת תמרים במהלך ההריון יכול גם לעזור. כן, תאריכים.

בעמוד הזה…

• למה אכילת תמרים בהריון עוזרת?

• מתי כדאי להתחיל לאכול תמרים במהלך ההריון?

• כמה תמרים במהלך ההריון עלי לאכול בכל יום?

• איזה סוג של תמרים עדיף - דגלט נור או מדג'ול?

• איפה אפשר לקנות תמרים מיובשים אורגניים טובים?

• איך לאכול תמרים במהלך ההריון

• לא אוהבים את הטעם של התמרים?

• מה לאמהות אחרות יש לומר על דייטים במהלך ההריון

• עוד רעיונות קלים לעבודה

מדוע אכילת תמרים במהלך ההריון עוזרת?

מֶחקָרמציע את פרי התמר:

• בעל השפעה דמוית אוקסיטוצין על הגוף, מה שמוביל לרגישות מוגברת של הרחם.
• ממריץ התכווצויות רחם.
• מפחית דימום לאחר לידה כפי שעושה אוקסיטוצין.

פרי התמר מכיל חומצות שומן רוויות ובלתי רוויות כגון חומצות אולאית, לינולאית ולינולנית, המעורבות בחיסכון ואספקת אנרגיה ובניית פרוסטגלנדינים. בנוסף, סרוטונין, טאנין וסידן בפרי התמר תורמים להתכווצות השרירים החלקים של הרחם. לפרי התמר יש גם השפעה משלשלת, המעוררת התכווצויות רחם.

לתמרים יש גם יתרונות תזונתיים רבים, כולל:

סוכרים טבעיים(פרוקטוז) שמתפרק בקלות בגוף ולא יעלה את רמות הסוכר בדם, אבל מציע אנרגיה גבוהה. סִיבשעוזר לך להישאר שבע, מקל על עצירות ומוריד את הסיכון שלך לסוכרת הריון ורעלת הריון. אֶשׁלָגָן-אחד האלקטרוליטים הטובים ביותר. זה עוזר לשמור על איזון מים/מלח שעוזר לווסת את לחץ הדם. מגנזיום, התומך בבריאות השרירים ומסייע בהקלה על התכווצויות שרירים והתכווצויות בהריון. חומצה פולית, מה שמבטיח שחוט השדרה של תינוקך מתבגר כראוי, תוך הימנעות מפגמים בצינור העצבי. וִיטָמִיןK, השומרת על קרישת דם תקינה ועצמות בריאות.

עדויות נוספות התומכות בתאריכים במהלך ההריון

שלושה מחקרים נפרדים מצביעים על כך שאכילת תאריכים במהלך ההריון יכולה לעזור לך לקבל לידה קלה יותר - ולכל שלושת המחקרים יש תוצאות עקביות למדי.

1. לפיהמחקר הזה, נשים שאכלו שישה דייטים ביום במשך ארבעת השבועות שקדמו לתאריך היעד שלהן היו:

שמות לחונכות

• 74% יותר מורחבים מאלו שאינם אוכלי תמרים בכניסה למקום הלידה
• סבירות גבוהה יותר של 38% להיות בעלי ממברנות שלמות
• 21% יותר סיכוי להיכנס באופן ספונטני ללידה
• 28% פחות סיכוי להשתמש בפרוסטין/אוקסיטוצין כדי לגרום ללידה

בנוסף, לאוכלי התמרים היו:

• השלב הראשון של הלידה קצר ב-77%

2. פורסם בכתב עת למיילדות , המחקר הזההסתכלו על צריכת תמרים בסוף ההריון כפי שהיא קשורה להבשלת צוואר הרחם, ומצאה שלנשים שאכלו 70-75 גרם תמרים ליום לאחר שבוע 37 להריון היו:

• גבוה ב-50%.הבישוף מבקיעבעת הקבלה למקום הלידה
• שיעור נמוך ב-43% של ניתוח קיסרי
• שיעורי ואקום/מלקחיים נמוכים ב-51%.

בנוסף, אוכלי התמרים היו

• 55% פחות סיכוי להשתמש באוקסיטוצין כדי לגרום ללידה
• 68% יותר סיכוי ללידה נרתיקית מוצלחת לאחר זירוז לידה

3. פורסם בכתב עת למיילדות וגינקולוגיה, המחקר הזהתמכה בכל הממצאים הראשוניים. המחברים הגיעו למסקנה כי:

הוכח כי צריכת פירות של תמרים במהלך ההיריון המאוחרים משפיעה באופן חיובי על תוצאות הלידה והלידה ללא השפעה שלילית על האם והילד.

למד ללדת לידה מדהימה- קידום קורס לידה [במאמר]

(מבלי לעזוב את הספה שלך)

מתי כדאי להתחיל לאכול תמרים במהלך ההריון?

במחקרים שהוזכרו לעיל, נשים בהריון החלו לאכול70-75 גרם תמרים מיובשים ליום שלושה או ארבעה שבועות לפני שלהםתאריך יעד משוער .

כמובן, אתה יכול להתחיל לאכול תמרים מוקדם יותר בהריון שלך אם תרצה. אבל קחו בחשבון שתמרים עשירים בסוכר. אם יש לך בעיות ברמת הסוכר בדם, תקל עליהן בתחילת ההריון.אבל, בכל אופן, התחילו לאכול שישה תמרים ביום משבוע 36 ואילך!

כמה תמרים במהלך ההריון עלי לאכול בכל יום?

שישה תמרים ליום הם מספר הקסם - בתנאי שאתם אוכלים תמרים קטנים יותר של דגלט נור.

• אורכם של דגלט נור הוא בערך 1 אינץ'.
• תאריכי Medjool יכולים להיות באורך של עד 2 אינץ'.

אם אתה אוכל תמרים מדג'ול, צריך רק כ-3 תמרים כדי להגיע ל-75 גרם המומלצים במחקרים.

לא בטוחים איזה סוג תמר יש לכם במקרר? זה כנראה דגלט נור. הם עושים חשבוןמעל 90 אחוזמהתמרים שגדלו בארה'ב.

איזה סוג של תאריכים הכי טובים -דגלט נור או מדג'ול?

המחקר משנת 2007 שהוזכר לעיל מציין תאריכים של דגלט נור, אבל אני מנחש שבכל המחקרים נעשה שימוש בזן דגט נור.

במחקר 2014 ניתנו למשתתפים70-75 גרם (2.5-2.6 אונקיות) תמרים ליוםבשלוש מנות מחולקות, כלומרשווה לשישה תאריכי דגלט נור בערך .

לשם השוואה,שישה תמרים מדג'ול שוקלים כ-135 גרם, או פי שניים מתאריכי דגלט נור.

מבחינה תזונתית, תמרים מדג'ול ותמרים רגילים של דגלט נור הם כמעט זהים.

אז מה כדאי לצרוך?כל אחד מהם בסדר, אבל אם אתה אוכל תמרים גדולים יותר, אתה רק צריך לאכול בערך שלושה ביום.

איפה אפשר לקנות תמרים מיובשים אורגניים טובים?

אתה לא יכול להשתבש עם אף אחד מהאפשרויות אורגניות בראש דף זה .

'>תמרים אורגניים באיכות גבוהה במהלך ההריון

איך לאכול תמרים במהלך ההריון

תמרים הם חטיף בריא וטעים, אז איך אפשר להוסיף אותם לתזונה?

• הוסף תמרים במהלך ההריון במתכון שיבולת שועל מדהים זה.
• הוסף תמרים כדי להחליף סוכר במתכון האהוב עליך או כדי להמתיק את חלב השקדים הביתי שלך.
• השתמשו בתמרים ובאגוזים להכנת פאי קל במעבד המזון.
• הוסף תמרים מושרים לחמאת אגוזים תוצרת בית לפינוק מתוק.
• הוסף תמרים להמתקת רוטב סלט ביתי.
• הוסף תמרים במהלך ההריון בקלות עם הטעימים האלה (ידידותיים לפליאו)ברים עשויים מתמרים .

לא אוהב את טעם התמרים?

נסו לאכול את התמרים היומיומיים שלכם עם חמאת בוטנים (או כל חמאת אגוזים) ומעט מלח ים. אמא בכיתת הלידה שלנו ניסתה את זה, והיא עברה ממחנק בקושי את התמרים שלה לחשב אותם לחטיף טעים! וזה לא הצריך הוצאת מעבד מזון או כל עבודה קשה אחרת. ניצחון כפול! ? אפשר למצוא מתכונים נוספיםכָּאן !

מה אמהות אחרות אומרות על תאריכים במהלך ההריון:

שאלתי את האמהות בעמוד הפייסבוק שלי אם הן אכלו תמרים במהלך ההריון, ואם הן חושבות שהתמרים עזרו. הנה כמה מהתגובות שלהם.

• אכלתי בנאמנות את כמות התמרים המומלצת בכל יום משבוע 35 ואילך והאחות שלי והרופא העירו על מידת הרך של צוואר הרחם שלי! היו לי צירים ולידה נהדרים ותאריכים בהחלט שיחקו תפקיד בזה.- ג'ינט ל.
• תמרים זה מדהים לאכול בהריון! כל שלוש הפעמים שאכלתי תמרים בחודש האחרון בערך של ההריון. הצירים שלי היו כולם מהירים מאוד (כל ארבע שעות מההתכווצות הראשונה ועד ללידה).- ברברה א.
• אני תמיד מתבדח שהסיבה היחידה שהלידה שלי הייתה מהירה וקלה היא בגלל האובססיה שלי לדייט. הצירים הארוכים ביותר שלי היו תשע שעות, אבל קיבלתי השראה. הכי קצר שלי היה שלוש שעות ואני צריך לדחוף רק ארבע פעמים. עם תשע שעות הלידה שלי לא הייתי צריך ללחוץ פעם אחת - הוא פשוט יצא לבד. —רושל ה.
• אכל שישה ביום משבוע 35 ואילך. הלידה ארכה 1.5 שעות וללא קרעים. מים נשברו ממש לפני שהראש של התינוק יצא.- ניקול מ.
• אכלתי לפחות שישה ביום, לפעמים יותר בחמשת השבועות האחרונים של ההריון. זה בהחלט עזר בהרחבה ודילול. לאחר חמש שעות של צירים הורחבתי 6-7 ונמחקתי ב-100 אחוז. עוד חצי שעה השלמתי! אני נותן לתאריכים הרבה קרדיט על זה. הרופא שלי העיר עד כמה צוואר הרחם שלי רך בכל פעם שהוא בדק אותי בשבועות האחרונים. —מישל טי.
• אכלתי אותם כמעט כל יום, והרופא שלי אמר שנמחקתי הרבה יותר מהר מאמהות אחרות בפעם הראשונה. כשנכנסתי ללידה כבר הייתי ב-80 אחוז!- טרישה פ.

'>אמא-טבעי-עבודה-מחברת-לידה-לידה

צריך עוד רעיונות קלים לעבודה?

נסה את אלה…

בחר את שיעור הלידה הנכון ואת טכניקת הטיפול בכאב:הכיתת לידה נכונהאמור ליידע ולהעצים אותך לקבל את ההחלטות הטובות ביותר עבורך ועבור תינוקך ועוזר לך להשיג ביטחון ביכולתו של גופך ללדת. IT אמור גם לעזור לך ללמוד כמה טכניקות התמודדות עם כאב טבעיות (טובות בהרבה מאלה כימיות!). שקול לעבוד עם דולה לידה:דולת לידה היא החברה הכי טובה והסנגורית שלך במהלך הלידה. בחר את מקום הלידה הנכון:לידת בית, מרכז לידה או בית חולים - הבחירה היא בידך. בדוק את כל האפשרויות הזמינות לפני קבלת החלטה סופית לגבי מה שמתאים לך וללידה שאתה רוצה. דע את האפשרויות שלך:למידה על התערבויות שגרתיות, כמו אפידורל ופיטוצין, יכולה לעזור לך להישאר בשליטה על הלידה הטבעית שלך. לְתַרְגֵלעיסוי פרינאום : זה יכול לעזור למנוע קריעה במהלך הלידה. תַרגִיל:פעילות גופנית סדירה לפני ובמהלך ההריון יכולה לעזור לקצר את הצירים, להקל על אי הנוחות ולהימנע מתשישות במהלך הצירים. נסה את 7 התרגילים הקלים האלה להתכונן ללידה. תזונה מצוינת:הזנה נכונה ממזון אמיתי יכולה לסייע רבות בשמירה על כוחך ולהגברת הסיבולת במהלך הצירים. זה כולל נטילת הוויטמין הנכון לפני הלידה. הכנס את התינוק למצב אופטימלי:לעתים קרובות עמדת התינוק היא הסיבה שנשים עוברות את תאריך היעד שלהן, עוברות צירים קשים או דורשות זירוז. למרות שאין דבר כזה לידה קלה, קבלתתינוק במצב הטוב ביותר לפני הלידהמתחיל לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר ללידה קצרה וקלה יותר.

מה איתך?

אכלת תמרים במהלך ההריון? האם אתה חושב שזה הקל על העבודה שלך?

הפניות

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor - (הרוב המכריע של קציר התמרים של קליפורניה - 90% עד 95% - הוא Deglet Noor)
• השוואת היעילות של תמרים ואוקסיטוצין בניהול דימום לאחר לידה (PDF). Shiraz E-Medical Journal אפריל 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.