שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזההתעוררות באמצע הלילה מכוסה זיעה מרגישים כאבי מפרקים חזקים כל כך שאתה נוטל איבופרופן כל יום וחווית חרדה עזה שמפריעה לך ביום - כל אלה הםתסמיני גיל המעבראבל אם אתה באמצע שנות ה-40 ומטה, ייתכן שלא תחבר את הנקודות שהשינויים האלה קשוריםרמות אסטרוגן.
עם זאת, זיהוי תסמינים חשוב מכיוון שאין גיל ספציפי לגיל המעבר (תקופת המעבר עדהַפסָקַת וֶסֶת) מתחיל תמיד או בדיקה כדי לאשר שהוא התחיל רשמית. במקום זאת אנו מסתמכים בעיקר על דפוסי סימפטומים כמומחזור לא סדירשינויים במצב הרוח הזעות לילה בעיות שינה או פשוט לא מרגיש כמו עצמךסטפני פאוביון MDהמנהל הרפואי של The Menopause Society ומנהל המרכז לבריאות האישה של Mayo Clinic אומר ל-SELF. הגיל הממוצע של גיל המעבר בארה"ב הוא 52, אבל גיל המעבר יכול להתחיל מספר שנים לפני כן, לפעמים כבר בשנות ה-30 המאוחרות שלך.
בעוד שגיל המעבר הוא חוויה אוניברסלית, ד"ר פאוביון אומר שאין שתי נשים חוות אותה בדיוק באותה צורה. ישנן גם גישות מרובות לטיפול והפחתת תסמינים - מה שעלול להקשות להבין מה לנסות קודם. כאן שבע נשים חולקות את מה שעבד עבורן כדי להרגיע את התסמינים במהלך רכבת ההרים ההורמונלית של גיל המעבר.
'אני עושה פילאטיס ארבעה ימים בשבוע'.
כשהתחלתי להבחין בשינויים בגופי הבנתי שאני צריך לשים קצת יותר דגש על הטיפול בעצמיקלי קאופמן47 נשיא סוכנות התקשורת K Squared Group בשיקגו אומר ל-SELF. השינויים האלה כללו כאבים וכאבי גוף עלייה במשקל ופציעות מטופשות כמו משיכת שריר מעצם התכופפות, היא אומרת.
אז קאופמן התחילה לעשות פילאטיס שלדבריה הוא האימון הראשון שהיא אי פעם עשתה באופן עקבי. זה עזר מאוד לא רק בשמירה על כושר, אלא גם עוזר לתת לי קצת יותר מיקוד וזמן 'אני'. זה גם עזר לה לבנות שרירים וכוח ושיפר אותהנָשִׁיתעד כדי כך שהיא אומרת שהיא כבר לא צריכה פיזיותרפיה.
'אני נותן עדיפות לחלבון וסיבים.'
זמן קצר לאחר שמלאו לו 40מישל קרדל42 הבחינה בחילוף החומרים שלה בשינוי: עליתי במשקל בדרכים שלא העליתי בעבר, במיוחד בסביבות האמצע שלי. היא גם התחילה לחוות ערפל מוחי שהפריע לשינה ושינויים במצב הרוח.
כדיאטנית רשומה, קרדל, מנהלת התזונה הראשית ב-WeightWatchers ובסיסה בגיינסוויל פלורידה, ידעה שתנודות הורמונליות הקשורות לגיל המעבר יכולות להשפיע על חילוף החומרים והדלקת ברגישות לאינסולין, אז היא ביצעה כמה שינויים בתזונה ובפעילות גופנית. היא התחילה לאכול יותר חלבון כדי לתמוך במסת השריר ובחילוף החומריםסִיבלייצב את רמת הסוכר בדם אומגה 3 ועודשומנים בריאיםלריסון דלקות ולהגביר את בריאות המוח וסידן וויטמין D לשיפור בריאות העצם. היא גם הקפידה לשתות יותר מים כדי למזער את הנפיחות והחלה לעשות אימוני כוח ויוגה כמה ימים בשבוע.
מאז שביצעה את השינויים הללו, קרדל אומרת שרמת הסוכר בדם מרגישה מאוזנת יותר, היא ישנה טוב יותר והערפל במוח השתפר. היא גם התחילה להשתמש במדבקת אסטרוגן ולקחת פרוגסטרון. כל הדברים האלה באמת עזרו לי להתחיל להרגיש שוב כמו עצמי, היא אומרת.
'התחלתי טיפול הורמונלי במינון נמוך'.
לפני כשנהסוואפנה פאטל45 התחילה לחוש חרדה יתרה. המחשבות שלי היו נכנסות לספירלה ענקית ואפילו השלמת משימות רגילות הרגישו כמו הר ענק לטפס עליו אומר הסטייליסט האישי ממיניאפוליס. היו לה גם ערפל מוחי וכאבים וכאבים קבועים בגוף שדרשו ממנה לקחת איבופרופן מדי יום ומנעו ממנה להתאמן. היא הרגישהעייף כל הזמןופשוט לא כמוה.
שם קבוצת חברים לוואטסאפ
ידעתי שמשהו באמת כבוי וכל המחקר שלי הצביע על גיל המעבר, אומר פאטל. היא שוחחה על הסימפטומים שלה עם הרופא הראשי שלה שהציע לרשוםתרופות נוגדות דיכאוןאבל היא הרגישה שזה לא הפתרון הנכון. הרופא שלה אמר לה שהיא לא המועמדת המתאימה לטיפול הורמונלי מכיוון שעדיין יש לה מחזור ואין לה גלי חום.
אז פאטל עברה לרופא חדש שרשם טיפול הורמונלי במינון נמוך בצורה של מדבקת אסטרוגן וכדור פרוגסטרון. במהלך השבוע הראשון הרגשתי כמו אדם חדש לגמרי, היא אומרת ומוסיפה שאין לה יותר כאבי גוף או חרדות. היא גם ישנה טוב יותר ומסוגלת להתאמן שוב.
'אני כותב על התסכולים שלי'.
לפני כשבע שנים החלה איימי קואבס שרדר 48 לסבול מהזעות לילה קיצוניות ונדודי שינה יחד עם עלייה במשקל עצבנות וכאבי שרירים ומפרקים, היא מספרת ל-SELF. לעתים קרובות היא התעוררה ב-2 בצהריים כשהיא מכוסה בזיעה. לאחר שחקרה את הסימפטומים שלה, היא הבינה שסביר להניח שמדובר בגיל המעבר, אבל הרופא הכללי והרופא שלה דחו את התסמינים שלה מכיוון שהיא עדיין קיבלה מחזור.
שרדר, אסטרטגית תוכן טכנולוגית שבסיסה בפיניקס כתבה על המאבקים שלה בבלוג שלה שהפךהאמצעפלטפורמת בריאות ואיכות חיים לנשים באמצע החיים. זה נתן לה מוצא לחלוק את הסיפור שלה ולהתחבר לנשים אחרות שעוברות גיל המעבר, היא אומרת. אני חושב שמועיל לשתף הערות - במיוחד מכיוון שיש עשרות תסמינים שנשים יכולות לחוות ולפעמים קשה לדעת אילו נגרמים משינויים הורמונליים.
שרדר אומרת שהבלוג שלה הוביל לציטוט שלה על גיל המעבר ב-שיקגו סאן-טיימסוחיבור עם המרכז לרפואה של צפון מערב לרפואה מינית ולמנופאוזה. הצוות המטפל החדש שלה אמר שהיא נמצאת בגיל המעבר ורשמה לה פרוגסטרון שגרם לה להזעות לילה פחות תכופות וחמורות וטרזודון (נוגד דיכאון) כדי לעזור לה לישון. כעת היא משתמשת גם במדבקת אסטרוגן כדי להרחיק את התסמינים.
'שיפצתי את הרגלי החיים שלי'.
גבריאל סווץקיבלה את המחזור האחרון בפברואר 2020 אז היא רשמית בגיל המעבר. למרות שהיא לא בדיוק בטוחה מתי התחילה גיל המעבר שלה, מתווך הנדל"ן בן ה-54 מברוקלין אומרת שיש לה תסמינים - כוללעייפות אחר הצהרייםעלייה במשקל גלי חום נפיחות וכולסטרול גבוה - במשך שנים.
בגלל גורמי הסיכון האישיים שלה, סווץ החליטה לבטל את הסכמתהטיפול הורמונליובמקום זאת נסה לשנות כמה מהרגלי החיים שלהלהפחית דלקתומתח. היא עברה מריצה לאימוני כוח כמה פעמים בשבוע הגבירו סיבים וחלבונים בתזונה והחלה לעשות מדיטציה ולעשות עבודת נשימה.
תוך מספר חודשים סווץ אומרת שהייתה לה יותר אנרגיה איבדה שומן בטני הורידה את הכולסטרול שלה והרגישה פחות בלחץ. היא אומרת שהיא גם חשה תחושת העצמה חדשה שהיא מתעלת להופעה צדדית של סטנדאפ. אני משתמשת בהומור כדי להסיט ולפזר את תנועת גיל המעבר במטרה לנרמל את הדיון ולהעצים נשים אחרות שעוברות את שלב החיים הזה, היא אומרת.
'הלכתי על תרופות נגד חרדה'.
לפני שנתייםדבורה קלטנרעבר כריתת רחם חלקית. הסירו לה את הרחם והחצוצרות אבל שמרה על השחלות, מה שאומר שהיא כבר לא מקבלת מחזור אבל עדיין מבייצת אם כי לא סדירה עכשיו כשהיא בגיל המעבר. קלטנר, יועצת תקשורת שיווקית בת 49, שבסיסה בסיאטל אומרת שלמרות שתמיד הייתה לה PMS אינטנסיבי לפני המחזור החודשי, היא התחילה לחוות שינויים בולטים יותר במצב הרוח וחרדה מוגברת בסביבות התקופה בה החלה בגיל המעבר לפני מספר שנים. ללא המחזור שלה למרות שהיה חסר לה הקשר לסימפטומים הרגשיים האלה - השינויים ההורמונליים במצב הרוח שלה היו קורים בלוח זמנים צפוי שהקל עליהם לנהל אותם. אבל חוסר הידיעה מתי הם עלולים להתחיל או להיפתר הפכה אותם למצערים עוד יותר ומעוררים חרדה נוספת. היא גם התחילה לסבול מנוקשות וכאבים בירכיים ובידיים.
שמות לערוץ יוטיוב
לאחר שקלטנר העלתה את חששותיה, הרופא שלה רשם תרופה במינון נמוך נגד חרדה שהיתה לשיפור מאסיבי באיכות החיים שלי על ידי הרגעת החרדה שבאה עם תנודות הורמונליות, היא אומרת. גיל המעבר נתן לי השראה לעשות את זה ובכנות הלוואי שהתחלתי לפני שנים. לפני מספר חודשים החלה קלטנר להשתמש גם במדבקת אסטרוגן שלדבריה שיפרה את כאבי הירך ועזרה לה לישון טוב יותר.
'יש לי לוח שינה מאוד קפדני'.
מתעוררים ב-3 לפנות בוקר ולא מצליחים להירדם חזרה היוטרינה קראתסמיני גיל המעבר העיקריים של גיל המעבר שהתחילו כשהייתה בת 43. גם כפות הרגליים שלה הרגישו ממש חם בלילה מה שהחזיק אותה ערה, היא אומרת. המחסור הכללי בשינה השפיע עליהבריאות נפשיתוגורם לדיכאון שלה.
אז Read, סקסולוג וסופר בן 56 שבסיסו בקלגרי קנדה פיתח שגרת שינה ושינה קפדנית. היא הולכת לישון ב-21:00. קוראת 30 דקות לפני השינה כדי להרגיע את מוחה ולשמור על חדרה קר ככל האפשר. (היא גם מפסיקה לשתות נוזלים בשעה 18:00.) למרות ש-Read מכירה בהרגלים האלה לא ניתנים לביצוע עבור כולם, היא אומרת שזו הדרך היחידה שבה אוכל להתמודד עם גורמי הלחץ של חיי היום-יום.
היא גם עברה מאימונים מבוססי אירובי לפילאטיס ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי לבנות כוח ויציבות הליבה. ריאד התחילה לקחת פרוגסטרון בתחילת גיל המעבר ולאחרונה הוסיפה אסטרוגן שלדבריה שיפר תסמינים אחרים שהיא לא הבינה שיש לה, כולל ערפל מוחי ועייפות.
שמות כנופיות אמריקאיות
מתי לדבר עם הרופא שלך על גיל המעבר
בכל פעם שיש לך תסמינים מטרידים שלדעתך קשורים לגיל המעבר, דבר עם הרופא שלךויקטוריה פיץMD, רופא רופא ומדריך קליני לאנדוקרינולוגיה פוריות ופוריות בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס מספר ל-SELF. אתה יכול להתחיל עם הרופא הראשי שלך או עם רופא. אפשרות נוספת היא למצוא רופא מוסמך לטיפול בגיל המעבר דרך האגודה למנופאוזהמַדרִיך.
הרופאים ידונו בסימפטומים שלך וימליצו על הטיפול הטוב ביותר עבורך. זה עשוי לכלול הפנייה להערכת בריאות הנפש לטיפול הורמונלי או תרופות אחרות שאינן הורמונליות אומר ד"ר פיץ. גלולות למניעת הריון עשויות להיות גם אופציה טובה בתקופה זו, אומר ד"ר פאוביון מכיוון שהן פועלות כאמצעי מניעה (כן, אתה עדיין יכול להיכנס להריון בגיל המעבר!)ולספק מינון נמוך של אסטרוגן כדי לווסת את המחזור שלך ולהקל על תסמינים אחרים. אפשרות נוספת לדבריה היא התקן תוך רחמי הורמונלי (המכיל פרוגסטין) למניעת הריון ובקרת מחזור בשילוב עם מדבקת אסטרוגן.
אגודת גיל המעברממליץ על טיפול הורמונליכטיפול קו ראשון לניהול תסמיני גיל המעבר כמו גלי חוםיובש בנרתיקכאב במהלך יחסי מין ואובדן צפיפות עצם. למרות המחלוקת ומידע מוטעהשהופץ על הטיפול הזה אסטרוגן בטוח מאוד, אומר ד"ר פיץ. המחקר וההנחיות העדכניים ביותר אומרים שטיפול הורמונלי זמין בצורות שונות כגון מדבקה או גלולהנחשב בטוח(לכל מי שאין לו התוויות נגד - למשל היסטוריה של קרישי דם שבץ או סרטן שד) כאשר התחילו לפני גיל 60 או בתוך 10 שנים מתחילת גיל המעבר. עם זאת תרופות לא הורמונליות כמו gabapentinfezolinetantאוֹמעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI)עשוי גם לעזור עם שינויים במצב הרוח בחרדת שינה וגלי חום, מוסיף ד"ר פיץ.
אורח חיים בריא הכולל - פעילות גופנית קבועה לישון מספיק, הפסקת עישון אכילת תזונה בריאה וניהול מתח - יכול גם לעזור לך להתמודד עם תסמיני גיל המעבר, מוסיף ד"ר פאוביון.
בסופו של דבר, אף פעם לא מוקדם מדי לפנות לטיפול אם הסימפטומים שלך מפריעים לחיים שלך אומר ד"ר פאוביון. ישנן מספר אפשרויות יעילות מאוד שיכולות לעבוד עבורך, מוסיף ד"ר פיץ. אנחנו רוצים שנשים ירגישו מוסמכות להעלות את זה עם הרופא שלהן ולא רק לראות בזה משהו שהן סובלות דרכו.
קָשׁוּר:
- מדוע גיל 30 אינו צעיר מכדי להתחיל לחשוב על - ולהתכונן לגיל המעבר
- כן מזונות מסוימים יכולים לעורר גלי חום - הנה 4 שכדאי להימנע מהם
- 6 דרכים להתמודד עם הזעות לילה במהלך גיל המעבר
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
