בשלב זה, ההמלצות על חשיפה לשמש נוטות להישמע כמו עצה לערפדים חדשים: הימנע מכל עלויות או יגווע.
אבל מתחילה להיות דחיפה מסוימת על החוכמה המקובלת הזו. ב א מחקר אחרון , החוקרים ציינו כי תת חשיפה לשמש טומנת בחובה סיכונים משמעותיים, בדומה לעישון, השמנת יתר ולישיבה. מחקרים אחרים מציינים את ההשפעה המשמחת של אור השמש על בריאות הנפש, הזדקנות טובה יותר ויתרונות קרדיווסקולריים.
יתרונות אלו נובעים, בין השאר, מהאופן שבו אור השמש גורם לייצור של ויטמין D, תחנת כוח בכל הנוגע לתגמולים בריאותיים. אבל למה לא פשוט להכניס תוסף כדי לחקות את תחושת השמש הזו? כי זה לא עובד כל כך טוב, לדברי מייקל הוליק, M.D., מנהל המרכז לחקר הליותרפיה, אור ועור במרכז הרפואי של אוניברסיטת בוסטון.
'לבני אדם יש הרבה תהליכים ביולוגיים מועילים המתרחשים כתוצאה ישירה מחשיפה לשמש', הוא אומר ל-SelfGrowth. 'ייתכן שתראה כמה מאלה עם תוספת ויטמין D, אבל לא במידה שאתה עושה עם פשוט להיות בחוץ בשמש.'
כמו כן, מוגבר ויטמין D אינו הדבר היחיד ששמש מפעילה. איך עוד תפיסת קרניים יכולה לשפר את חייך? בואו נספור את הדרכים:
1. מצב רוח טוב יותר
אור השמש מעכב את שחרור הסרוטונין והאנדורפינים, הורמונים הקשורים למצב רוח שמח יותר, פחות דיכאון ורוגע כללי. 'תבחין מיד שאתה פשוט מרגיש טוב יותר', אומר הוליק. ״זו כל המערכת שלך המגיבה לשמש.
2. שינה עמוקה יותר
שלום, קצב יממה טוב יותר. חשיפה לשמש במהלך היום - עם כל הסרוטונין הטעים הזה - גם מעלה אותך על המסלול לייצור יעיל יותר של מלטונין, ההורמון שעוזר לישון. הגוף שלך יעיל יותר לזהות מתי שעת ערב לאחר קבלת קלט שמש במהלך היום. אחת הדרכים להגביר את האפקט הזה היא על ידי המתנה של כמה דקות לפחות לפני שמרכיבים משקפי שמש. כאשר אור השמש פוגע ברשתית מתחיל ייצור הסרוטונין.
3. הורדת לחץ דם
כל מי שאי פעם נתקל במונחים כמו 'קבנה' או 'בר שחייה' יודע שימים רווי שמש מביאים לתחושת רגיעה, אבל מסתבר שהתהליך הוא פיזיולוגי וגם מנטלי. כאשר אור השמש נוגע בעור, משתחררת לכלי הדם תרכובת הנקראת תחמוצת חנקן, תהליך שמביא רמות לחץ הדם יורדות - מה שיכול להוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
4. סיכון מופחת לכמה סוגי סרטן
בעוד שאור השמש מביא סיכוי מוגבר לסרטן העור, א מספר מחקרים הראו קשר בין חשיפה לשמש לבין סיכון נמוך יותר לסרטן המעי הגס, הערמונית והשד, כמו גם לימפומה שאינה הודג'קין. זיכוי ויטמין D עבור המנצחים האלה .
5. עצמות חזקות יותר
רמות מתאימות של ויטמין D גם שומרות על בריאות העצמות שלך, אומר הוליק, וזה נהיה חשוב עוד יותר ככל שאנו מתבגרים וגיל המעבר פוגע בחוזק העצמות שלנו. אבל אפילו ילדים רואים את ההשפעות של חשיפה נמוכה יותר לשמש. חוקרים ברחבי העולם נבהלים מה- עלייה ברככת - מחלה שפעם חשבו כי חוסלה - אשר מרככת את העצמות ועלולה להוביל לשברים.
6. ירידה פוטנציאלית במשקל
להשתזף, לרדת במשקל? זה לא כל כך קל (סליחה). אבל יש כמה קשרים בין אור שמש לירידה במשקל. אֶחָד מחקר נמצא שככל שרמות הוויטמין D שלך היו גבוהות יותר לפני התחלת תוכנית להפחתת משקל, כך גדל הסיכוי שתצליח, במיוחד עבור הוצאת שומן בטני. מחקר נוסף הציע שנשים מבוגרות שאינן מקבלות מספיק ויטמין D עשויות להיות מעט כבדות יותר מאלה שמקבלות.
איך להשיג את השמש שאתה צריך - בבטחה
אז, האם כדאי לתפוס חולצת כותנה ולהתענג על טקטיקת השיזוף של שנות ה-70 של שמן תינוקות ושמיכות מחזירות אור? לא כל כך מהר. למרות היתרונות, יש עדיין חששות לגיטימיים לגבי חשיפה עודפת לשמש - כולל מלנומה פוטנציאלית וקמטים מוקדמים. החוכמה היא לקבל כמות מתאימה מבלי להגביר את הסיכון שלך.
באופן כללי, התמקדו בכ-10 עד 20 דקות של חשיפה על עור ללא קרם הגנה מדי יום. הוליק מציין שהרבה יותר טוב לקבל כמות קטנה של זמן שמש מדי יום במקום בולמוס שמש ביום אחד, שעלול לגרום לכוויות שמש.
שבחים ישנים ויפים
אם רק הייתה אפליקציה לזה, אפשר לחשוב. משאלתך התקבלה: בדוק זיכרונות , המאפשר לך להזין את גוון העור, גיל, משקל וכמות העור החשוף. באמצעות מידע על מזג האוויר והעונה, האפליקציה עוקבת אחר זמן השמש האידיאלי שלך לכל מקום בעולם.
בצד הלא טכני, שאפו שהשמש תפגע בכתפיים, בזרועות או ברגליים במקום בפנים ובצוואר (הנוטים יותר לקמטים). אם אתה גר באזור צפוני, שבו אור השמש מועט עבור חלק מהשנה, אולי תרצה לשקול קופסת אור , המחקה את אור השמש ומשמשת לעתים קרובות להפרעה רגשית עונתית.
אם אתה מגדיל בהדרגה את זמן השמש שלך, הקפד גם להגביר את המודעות שלך לנזק הקשור לשמש. שימו עין על שומות ופגמים, ו לבדוק כל שינוי שנראה בולט.
יותר מכל, אלא אם כן אתם באמת ערפדים (ללא שיפוט), שלבו מעט שמש כשתוכלו, ברמה הגיונית, וסביר להניח שתתחילו לראות כמה יתרונות, מאמין הוליק.
'יש אנשים שלעולם לא היו חושבים שנתחיל לומר, 'תשיג קצת שמש, זה טוב בשבילך'', הוא אומר. 'אבל יותר ויותר, אנחנו מגלים שזה בדיוק מה שאתה צריך לעשות.'
קרדיט תמונה: JohanJK / Getty Images
