שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזהבטח שמעתם את הביטוי מנטליות הקורבן זרוקה בעבר - זה באזזדגל אדוםב-TikTok בימינו. אולי אפילו השתמשת בזה בעצמך כאשר אותו עמית לעבודה מאשים את האיחור המתמיד שלהם במאבקים בלתי-נגמרים בלתי-רלוונטיים. או שבן הזוג שלך מוציא עוד תירוץ למה הם היו עייפים מכדי לשטוף את הכלים.
שמות ממולאים של חיות
אבל בזמן שאולי מצאת את עצמך תוהה אם מישהואַחֵרשיחק את הקורבן האם אי פעם הפנית את השאלה לעצמך?
ראשית מהי בכלל מנטליות של קורבן?
בואו נהיה ברורים: להיות קורבן (אם אתה בכלל מזדהה עם השפה הזו) זה לא אותו דבר כמו להיות בעל מנטליות של קורבן - זה כאשר חווית טראומה או בגידה או שנעשה לך עוול בדרך כלשהי שגרמה לנזק פסיכולוגי או פיזינטלי מור LMFTמטפל ובעלים של Space for Growth Therapy and Coaching בפסדינה קליפורניה אומר ל-SELF. משחק הקורבן לעומת זאת הוא יותר הלך רוח כאשר אדם חוזר על נרטיבים שבהם אחרים אשמים בדברים השליליים שקורים בחייו. וחלקם עשויים לעשות זאת לטובתם האישית, היא מוסיפה כמו להימנע מלקיחת אחריות לאחר שיבושים או כדי לזכות באהדה ותשומת לב.
אם אתה חושב שזה נורא - לעולם לא אעשה את זה יודע שדפוס חשיבה של קורבן יכול להופיע בלי שאתה בכלל מבין את זה וזה לא רעיל או מניפולטיבי אוטומטית. אם חווית נסיגה אחר תקלה אתה עלול לאבד תקווה ולהאמין שאין לך שליטה על הבעיות שלך. זה מושג פסיכולוגי שנקרא חוסר אונים נלמד מור מסביר וכשהאמונה הזו משתלטת היא עלולה להוביל להתנהגויות לא בריאות שגורמות לך להיות תקועה. לרוע המזל, לרוב קל יותר לזהות את הדפוסים הללו אצל אחרים מאשר אצלנו.
למרות שהרגשת פגיעה היא אנושית לחלוטין לחיות חיים שבהם אתה מאמין שהעולם נמצאתָמִידנגדך (או בהנחה שמגיע לך יחס מיוחד בגלל זה) יכול לחסום אותך מלהתקדם ולקחת אחריות על חייך. כדי להבחין מתי מתלוננות והאשמה של טיפשות מצביעות על חשיבה כרונית יותר, ביקשנו ממומחים לחלוק את סימני האזהרה הגדולים ביותר של מנטליות של קורבן - בתוספת טיפים כיצד להוציא את עצמך החוצה.
1. תמיד יש לך הסבר בשורה.
הגיע באיחור של שעה להזמנת ארוחת הערב? ובכן, זו לא אשמתך שאתה מבטיח - זו הייתה התעבורה בעומס העבודה שלך, העדכון החדש של אפל התעסק באזעקה שאתה בהחלט הגדרת. נתפסרכילותמאחורי גבו של חבר? למעשה זה הוצא מהקשרו, אתה נשבע והחברה שלך לא הייתה כל כך כועסת אם היא ידעה את כל הסיפור. לא משנה מה הסיטואציה שאתה עלול להרגיש לא מובן או ישר חסר מזל... אבל אחרים עשויים להבחין בדפוס של הצעת תירוצים נוחים במקום להכיר בטעויות שלך.
למען ההגינות זה יכול להיות ממש לא נוח להודות כאשר עשית משהו לא בסדר או שאתה אשםאמיליה קלי PhD LCMHCהבעלים של קלי ייעוץ ובריאות בקארי צפון קרוליינה ומחבר שלGלהאיר את ההחלמה לנשים: המדריך המלא לזיהוי מניפולציה והשגת חופש מהתעללות רגשיתואומר SELF. עבור אנשים מסוימים אי נוחות מספיקה כדי לעורר אינסטינקט הגנה עצמית כדי להסיט את האשמה או לקפוץ לרציונליזציות מסבירה ד"ר קלי. במקרים קיצוניים יותר, למרות שהתגובה הזו היא יותר מסתם מעט התגוננות או בושה - היא הופכת לדפוס רפלקסיבי של הימנעות מאחריות כל הזמן.
2. אתה נוטה לראות את הפעולות הפוגעות שלך כמוצדקות.
הסתכל על הטראומה ומאבקי בריאות הנפש עוזריםלְהַסבִּירההקשר מאחורי פעולות או הערות מזיקות. זה נאמר כל הזמן מצביע עליהם כעל הסיבה שאתה מתעלל באחרים - ומצפה שאחרים פשוטעִסקָה- יכול להיות סימן עדין למנטליות של קורבן לפי מור.
אולי אתה כועס מכך שהבן זוג שלך כועס שאתה התנפל עליהם - זה לא שהם לא יודעים שהייתה לך ילדות קשה עם הורים שתלטן! או שאתה מבולבל למה חבר שלך כועס על כך שאתה מתקלף שוב (כבר הסברת למה אתה כל כך גרוע בניהול זמן). ברור שההקשר שמאחורי ההתנהגויות שלך הוא גם חלק חשוב מהחוויה שלך - אבל וודא שאתה לא משתמש במאבקים האישיים שלך ככרטיס חופשי כדי להמשיך בהתנהגות שאחרים הודיעו לך שהיא פוגעת או מבלבלת.
3. אתה נאבק לראות את האזורים האפורים.
אתה בטח יודע שבתיאוריה אנשים הם רק לעתים רחוקות כולם טובים או כולם רעים. אבל כשאתה תקוע בהלך הרוח של הקורבן, זה יכול להיות קשה לזהות ניואנסים. במקום לבדר אזורים אפורים בסיטואציה אתה עלול ליפול לחשיבה שחור-לבן שבה אתה יכול ללהק את התפקידים של הבחור הטוב והרענטליה אמרי LCSWפסיכותרפיסט מאוסטין ויוצר של Rebel In Bloom, פלטפורמה מקוונת המספקת משאבי בריאות רגשית, אומר ל-SELF.
לדוגמה, אם החבר הכי טוב שלך איטי להגיב לטקסטים שלך, אתה עלול לדלג על פני הסברים מאוזנים יותר - אולי הם עסוקים או מוצפים! - ולנחות עללא אכפת להם ממניאוֹאני היחיד שמשקיע מאמץ בידידות הזובמקום זאת. או אם הבוס שלך נותן לך משוב בונה, זה עשוי להרגיש פחות כמו תמיכה ויותר כאילו הוא מיקרו-מנהל מוחלט או שהעבודה שלך היאכָּךלא מוערך. כשהמוח שלך קופץ לקיצוניות כזו, זה סימן טוב שאתה מרותק לניסיון שלך, אומר אמרי - ואולי לא שוקל את ה-POV של מישהו אחר.
4. אתה כל הזמן משחזר את פגיעות העבר (ונותן להם לעכב אותך).
עם מנטליות של קורבן קל להרגיש שכל החיים שלך מוגדרים על ידי הדברים הכואבים שעברת על כך שד"ר קלי אומרת - עד כדי כך שזה הופך להיות קשהלֹאלהתקבע עליהם. זה עשוי להיראות כמו כל הזמן להעלות אירוע בן שנים (כמו הזמן שבו שכחו את יום ההולדת שלך) למרות שהם אמינים מאז או עדיין מרגישים פגועים על כך שהם לא נכללים בטיול קבוצתילא משנה אם הם התנצלו או הכירו ברגשותיך.
יתרה מכך, אתה עלול לתת לפצעים ישנים להפריע להזדמנויות חדשות - כמו לא להגיש מועמדות לעבודת החלומות שלך בגלל שדחו אותך לפני או להישבע לגמרי לדייט אחרי חוויה עצומה אחת. זה לא רק עלשומרת טינה; מדובר בניסיון להגן על עצמך מלהיפגע שוב. אבל בעוד שדפוסים אלה מגיעים לרוב ממקום של שימור עצמי, הם יכולים גם למנוע ממך להתקדם.
5. אתה דוחה כל עצה שמוצעת לך.
יש הרבה סיבות שאתה עשוי להסס לקבל תמיכה - פחד מפגיעות שתהיה המומה לגבי היכן להתחיל או פשוטרוצה לפרוק. שלא לדבר על העצות שאנשים בעלי כוונות טובות נותנות יכולות להיות חסרות תועלת ואתה לא טועה כשאתה חושב שאתה מכיר את המצב שלך טוב יותר מהם.
עם זאת, יש הבדל בין צורך במרחב לעיבוד בעצמך לבין דחייהכֹּלמנסה לשפר מצב לא מספק. אנשים בעלי עוצמה רבה יותר יתהו מה אני יכול לעשות? אומר ד"ר קלי. מצד שני למישהו עם מנטליות קורבן עשוי להיות מערכת יחסים שנויה יותר במחלוקת עם פתרון בעיות. הם לא באמת יכולים לחשוב מחוץ לקופסה... וכמעט מיד ימחאו כפיים עם הסיבה שפתרון לא יעבוד, היא מוסיפה.
אלא רק בגלל זהנראהכאילו אין טעם לא אומר שאין כזה. גם אם אתה סקפטי אם אתה פתוח לפחות לנסות, עשוי לקרב אותך להרגשה טובה יותר - מה שדי קשה לעשות כשאתה מבטל כל פתרון אפשרי.
איך לצאת מהמנטליות של הקורבן
כדי לקדוח את הנקודה: כל המומחים איתם שוחחנו מדגישים שהתייחס לכל אחד מהסימנים האלה כןלֹאלהפוך אותך לאדם רע. זה רק אומר שיש מקום לבטל את הלמידה של הדפוסים האלה ולהתחיל לעבור למרחב ראש מועצם יותר. הנה כמה דרכים להתחיל:
- 5 סימנים שיש לך חבר תחרותי בסתר
- כמה טוב ChatGPT במתן עצות לחיים באמת?
- 7 סגנונות קונפליקט נפוצים המופיעים במערכות יחסים על פי מומחים
קָשׁוּר:
קבל עוד מהעצות הנהדרות של SELF לבריאות הנפש הנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם.
