חסידי צניחה קרה נשבעים את תרגול הבריאות יכול לעשות הכל, החל מהסיכון לדיכאון להפחתת כאב שרירים ויש מעט מחקר שמציע שהם עשויים להיות במשהו. אבל מה אם צניחות קרות ממש גרועות לנשים? ההודעות המפתיעות הללו צצות פתאום בכל מקום.
קח לאחרונה סרטון אינסטגרם מהסיו -פונקציונן קייטי פדריק שהפך לוויראלי. אני אומר את זה כבר שנים. ושוב הרפואה הסינית היא פשוט לפני זמנה שאמרה בסרטון. צלעות קרות אינן נהדרות לנשים.
פדריק ציין אז לאחרונה לִלמוֹד על טבילה במים קרים אצל נשים וציין כי לא מצאה תועלת עבור משתתפי המחקר (עוד על המחקר הזה ב- SEC). אבל זה אכן ספג את קורטיזול והדגיש את גופות הנשים פדריק המשיך. זו הסיבה שאתה צריך להשתמש בנתוני בריאות שנחקרו בפועל על נשים ולא רק להעתיק ולהדביק אותם מגברים. גופנו אינו זהה.
זה גם עלה בפרק האחרון של הפודקאסט של מל רובינס במקום בו פיזיולוג התעמלות סטייסי סימס PhD אמר כי מטבעו נשים אינן צריכות טמפרטורות קרות כמו גברים עם צולל קר. כשנשים נכנסות למים קרים או קרים כקרח ... זה קורא לתגובת לחץ כה חזקה כל כך חזקה הרבה יותר מתגובתו של זכר כי גופה נכנס לשלב כיבוי יותר ד"ר סימס. (היא הציעה שנשים מתמקדות בטמפרטורות חמות יותר של 55 מעלות פרנהייט במקום.)
מכוניות עם האות k
עם זה זה הוגן לתהות אם הרגל הצלילה הקרה שלך עושה יותר נזק מתועלת. מצאנו את החוקרים מומחה לבריאות נשים ושני מומחים לרפואת ספורט כדי לרדת לתחתית זה.
כמה דברים קורים בגופה של אישה במהלך צלילה קרה.
המחקר על צנחות קורות נמשך וקשה להצהיר על הצהרות מוחלטות לגבי כל היבט בו. אֲבָל RON CLIJSEN PHD מחבר משותף של אותו מחקר שנבדק על שם פדריק וראש מחקר במעבדת מדעי השיקום והפעילות הגופנית (RESLAB) באוניברסיטת מדעים יישומיים ואומנויות בדרום שוויץ אומרת לעצמי שיש כמה תגובות עיקריות שכדאי לציין מתי נשים עושות צניחה קרה:
יש תגובת הלם קר ו כאשר מישהו ממין משוחק את עצמו במים קרים (בדרך כלל או מתחת ל 59 מעלות פרנהייט) גופך מגיב במהירות. אתה יכול להתחיל לנשום מהר יותר או להתנשף לפתע ד"ר קליג'סן אומר. זה מעורר את תגובת הלחץ של גופך משחרר אדרנלין וכימיקלים אחרים הגורמים ללב שלך להכות מהר יותר ולחץ הדם שלך לעלות. כלי דם בעורכם ובגפיים צרים-תהליך המכונה התכווצות vasoconstriction-כדי לסייע בשמירה על טמפרטורת הליבה שלך בטמפרטורת גופך וונסה וולאואר מחבר וחוקר במעבדה למדעי השיקום והתאמן (Reslab) באוניברסיטת מדעים יישומיים ואומנות דרום שוויץ מספרים לעצמי.
טמפרטורת הגוף שלך מסתגלת ו זה קורה בכל מקום בין כמה דקות לעשר דקות ומעלה לחוקרים. הגוף מתחיל לייצר חום משלו על ידי רעד והפעלת רקמת שומן חום MICHAEL SWARTZON MD רופא לרפואת ספורט עם טיפול אורתופדי לבריאות הבפטיסט, חלק מהבריאות הבפטיסטית דרום פלורידה אומר לעצמי. (תהליך זה נקרא Thermogenesis fwiw.)
דוקרני הורמון מתח ו תוכלו לראות דוקרנים קצרים בהורמוני לחץ כמו קורטיזול וקטכולמינים לכל וולאואר. אלה גורמים לעלייה לטווח הקצר בתאי הדם הלבנים וסמני הפעלה חיסונית שהם תגובות חריפות תקינות ולא מזיקות היא אומרת. (כשאתה ממשיך לעשות קור צולל את גופך מתאים ומקטין את התגובה הזו שהיא אומרת.)
זן לב ו צנוחים קרים שמו מאמץ זמני על ליבך. תגובת המאבק או הטיסה של הגוף מתרחשת וגורמת לשינויים הורמונליים המגדילים את הדופק שרי רוס MD OB-GYN ומומחה לבריאות נשים במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה קליפורניה אומר לעצמי. יכול להיות גם עלייה בלחץ הדם על פי ד"ר קליג'סן.
קחו בחשבון שתגובות אלה מנוסים בדרך כלל על ידי גברים ונשים Bert Mandelbaum MD מומחה לרפואת ספורט במרכז האורתוביולוגי המתחדש באורתופדיה של סידרס-סיני בלוס אנג'לס אומר לעצמי.
צלעות קרות אינן 'רעות' עבור נשים אבל יש כמה הבדלים מגדריים שצריך לציין.
ד"ר קליג'סן שהוא שוב מחבר משותף במחקר ההוא פדריק ציטט מבהיר כי המחקר שלו עשה לֹא קבע כי צלעות קרות רעות עבור נשים. היעדרם של יתרונות אובייקטיביים מטבילה של מים קרים לאחר אימון אינו מרמז כי טבילה של מים קרים היא גרועה או מזיקה עבור נשים לדבריו. אם טבילה במים קרים היא רע לנשים זו שאלה נוספת שלא הייתה המטרה או התשובה במחקר שלנו.
אך בעוד שגברים ונשים יכולים להיות בעלי תגובה דומה לצעקות קרות, ישנם כמה הבדלים בתגובותיהם. ככל שנשים שלמות יש יותר שומן בגוף מגברים שבדרך כלל יש מסת שריר יותר והן גדולות יותר בגודל ד"ר רוס אומר. לנשים יש יותר בידוד שהיא אומרת. כתוצאה מבידוד טוב יותר נשים עשויות לחוש תחושה קרה אינטנסיבית יותר במהלך הצעדה ולהיות רגישות יותר לטמפרטורות הקרות מאשר גברים.
תלוי בגודל גופה של האישה ובהרכב השומן של חום גופה עשוי להיות סביר יותר לרדת מהר יותר מזו של גבר שמכניס אותה לסיכון גבוה יותר להיפותרמיה - חירום רפואי בו הגוף מאבד יותר חום ממה שהוא יכול לעשות - יוצר מאשר גבר שד"ר קליג'סן אומר.
מחזור הווסת שלך משפיע על טמפרטורת גוף הליבה של קו הבסיס שלך והוא נוטה לעלות מעט לאחר שמביך את ד"ר קליג'סן. שינוי זה יכול להשפיע על האופן בו אנו מרגישים טמפרטורה ועל הסף שלנו לרעוד הוא אומר.
באשר לספייק הזה בקורטיזול ד"ר סוורזון מציין שמדובר בתגובת לחץ רגילה. המדע העומד מאחורי מצלחות קילות מציע כי דוקרני קורטיזול מבוקרים יכולים להועיל לעומת לחץ כרוני שמזיק לדבריו. יותר קורטיזול אינו טוב יותר; עם זאת, צלילה קרה קצרה יכולה לעזור לאמן את הגוף להתאושש ולהיות עמידה יותר.
המחקר על צלעות קור נמשך.
יש כמה קטנים מֶחקָר להציע שמצוקות קרות עשויות לעזור להפחית את הלחץ על התאים שלך ולהפוך את גופך לגמיש יותר ללחץ עתידי. ויש גם כמה נתונים שמציעים כי צניחות קורות יכולות תמיכה בהחלמת שרירים ואולי אפילו שפר את מצב הרוח שלך ו אבל הרבה מהמחקר הזה הוא ראשוני.
צנירות קילות לנשים עשויות להיות מוגזמות בכל מה שקשור לבריאות ד"ר רוס אומר. אמנם אתה עלול לקחת את העז וללכת לצלול את ההלם והרגישות הגוברת של קרירות על עורך עלולים להוביל ללחץ מוגבר של היפותרמיה דופק ועלולים להחליף את היתרונות של הפחתת כאביות שרירים ודלקת.
אבל אם אתה אוהב שקול לצלול ד"ר רוס אומר שזה לא מזיק לעשות את זה כל עוד אתה בריא אחרת לא בהריון ואין לך מחלות לב. ד"ר סוורזון מסכים כי צלעות קרות אינן רעות לנשים. הוא מוסיף כמו רוב הדברים בחיים זה תלוי באדם. כלומר אין שום סיבה מובנית להפסיק לצלול קר אם אתה אוהב את זה.
אם אתה מתחיל מקור קר ד"ר סוורזון רק ממליץ להתחיל לאט. נסה זמן קצר יותר או טמפרטורה גבוהה יותר תחילה היא אומרת. אתה תמיד יכול לנסות לפגישה מורחבת יותר בטמפרטורה קרה יותר בפעם הבאה. תן לגופך להסתגל ולבדוק אם אתה מבחין בשיפור במחזור לחץ הרוח וההחלמה. אם לא או אם אתה מגלה שזה פשוט לא מרגיש לך טוב אין שום סיבה לאלץ את עצמך לעשות זאת שוב.
קָשׁוּר:
