למד מהי סקר לבריאות הנפש, במה הוא שונה מבדיקה וסוגי בדיקות כולל בדיקות החרדה GAD-7 ו-PHQ-8 דיכאון.
לכל אחד יש ימים שבהם הם מרגישים לא. עם זאת, כאשר עצב, חרדה - או רגשות כלליים שאתה לא עצמך - מתחילים להשפיע על חיי היומיום שלך, אולי הגיע הזמן להסתכל מקרוב עלבריאות נפשית. אחרי הכל, זה חשוב לא פחות לרווחתך כמו הבריאות הפיזית שלך.
בדיקות מקוונות לבריאות הנפש יכולות לעזור לך לזהות פוטנציאל בריאות נפשית חששות, כגון תסמיני חרדה ותסמיני דיכאון, ולקבוע אם לפנות לעזרה מקצועית.
מהי בדיקת בריאות הנפש?
בדיקות לבריאות הנפש הן דרך לבדוק מה שלומך מבחינה רגשית ופסיכולוגית. חשבו על זה כעל בדיקה עצמית של המוח שלכם - דרך לאמוד את הרגשות, ההתנהגויות והמחשבות שלכם.
ישנם סוגים שונים של בדיקות מקוונות לבריאות הנפש. אולי שמעתם מונחים כמו בדיקת החרדה GAD-7 או בדיקת דיכאון PHQ-8. אלה נועדו לעזור לך להבין אם מה שאתה חווה נפוץ יחסית, או אם אולי אתה חווה תסמינים של בריאות הנפש של חרדה או דִכָּאוֹן .
היכן לבצע בדיקת בריאות הנפש
לצמיחה עצמית יש אבדיקת בריאות הנפש בחינםזמין לתושבי ארה'ב בני 18 ומעלה בscreening.calm.com. ההקרנה אורכת 1-2 דקות ומסייעת לאנשים לקבל בעלות על בריאותם הנפשית, על ידי שימוש בשאלון סטנדרטי בתעשייה (GAD-7/PHQ-8) שנמצא לעתים קרובות במשרדי הרופאים. לאחר השלמתו, Selfgrowth יפנה אותך מיד למשאבים מומלצים על סמך התוצאות שלך. בדיקה זו אינה מהווה תחליף לטיפול על ידי רופא או ספק שירותי בריאות אחר, אך יכולה להיות צעד ראשון מצוין לטיפול בבריאות הנפשית שלך ולמצוא את התמיכה הדרושה לך.
ההבדל בין מבחן לבריאות הנפש לעומת מבחן לבריאות הנפש
חשוב לזכור שהבדיקות הללו לבריאות הנפש אינן בדיקות אבחון ואינן יכולות לומר לך בוודאות אם יש לך מצב נפשי. עם זאת, הם יכולים לעזור לך לקבוע אם הגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע.
למשל, אם הרגשת מאוד מוּדְאָג , עצובים או לא מתעניינים בדברים שאתה נהנה בדרך כלל, בדיקת בריאות הנפש עשויה לעזור לך להבין אם הרגשות הללו הם רגשות חולפים, או סימנים לבעיה חמורה יותר. אם בדיקה מציינת שאולי אתה מתמודד עם בעיה נפשית, השלב הבא עשוי להיות לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות להערכה אבחנתית מלאה והדרכה לגבי מה לעשות הלאה.
האם אני צריך בדיקה לבריאות הנפש?
אם אתה תוהה אם אתה זקוק לבדיקת בריאות הנפש, חשב על איך אתה מרגיש ומתנהג לאחרונה. האם חלו שינויים אצלךמַצַב רוּחַ, מחשבות או התנהגויות שנראות לך שונות או מטרידות? לכולם יש ימים רעים או מרגישים מדוכדכים מדי פעם, אבל כשהרגשות האלה נמשכים, משהו רציני יותר עלול לקרות.
סימנים ותסמינים שעשויים לרמז שהגיע הזמן לשקול בדיקה לבריאות הנפש
אם אתה מבחין באחד מהסימנים הבאים בעצמך, בדיקת בריאות הנפש עשויה להועיל. אם אתה מבין מה קורה, זה יכול להיות קל יותר למצוא את התמיכה והטיפול הנכונים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר ולחיות טוב.
עצב מתמשך: מרגישים למטה, עצוב או חסר תקווה רוב הזמן, לא רק לכמה ימים.
דאגה או חרדה מוגזמת: מרגיש כל הזמן חָרֵד , מודאגים או מפחדים מהיבטים בחייך, מה שמקשה על הרפיה או תחושת נינוחות.
שינויים בהרגלי שינה או אכילה: יָשֵׁן הרבה יותר או הרבה פחות מהרגיל, או חווים שינויים משמעותיים בתיאבון או במשקל מבלי לנסות.
אובדן עניין: לא ליהנות מפעילויות או תחביבים שבעבר הביאו לך אושר.
קושי בריכוז: מתקשהמוֹקֵדעל משימות בעבודה, בבית הספר או בבית.
מרגיש המום: מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הדרישות של חיי היומיום.
שינויים במצב הרוח: שינויים מהירים במצב הרוח שלך - מרגיש בסדר רגע אחד ועצבני או כועס ברגע הבא.
שמות לחונכות
מהם הסוגים השונים של בדיקות לבריאות הנפש?
ישנם מספר סוגים של בדיקות לבריאות הנפש שנועדו להעריך היבטים שונים של הרווחה הרגשית והפסיכולוגית שלך. כל בדיקה מתמקדת בתסמינים או במצבים ספציפיים, ומספקת תובנות שיכולות לעזור לך ולאנשי מקצוע בתחום הבריאות להבין טוב יותר את בריאותך הנפשית.
סקר ל-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית)
תוכנן לזהות סימפטומים הקשורים ל-PTSD, שיכולים להתרחש לאחר חוויה או עדות לאירוע טראומטי, שאלות מתמקדות בדרך כלל בהיבטים כמו פלאשבקים, הימנעות מתזכורות לטראומה, תגובתיות מוגברת ושינויים במצב הרוח.
בדיקת הפרעה דו קוטבית
בדיקות להפרעה דו קוטבית מטרתה לזהות סימנים כמו שינויים משמעותיים במצב הרוח משיאים מאניים לשפל דיכאוני. השאלות בהקרנות אלו מעריכות תנודות במצב הרוח, רמות האנרגיה, הפעילות וההתנהגות.
בדיקת הפרעות אישיות
בדיקות אלו יכולות לסייע בזיהוי דפוסי חשיבה, תחושה והתנהגות שונים באופן משמעותי מהציפיות של החברה, והן עקביות במצבים שונים.
בדיקת ADHD (הפרעת קשב וריכוז).
בדיקות ADHD מתמקדות בזיהוי תסמינים כמו חוסר תשומת לב, היפראקטיביות ואימפולסיביות. בדיקות אלו יכולות לעזור להבחין בין רמות נורמליות של הסחת דעת או אנרגיה לבין אלו הקשורות להפרעות קשב וריכוז.
הקרנות חרדה
בעוד שבדיקות חרדה מסוג GAD-7 משמשות לרוב כדי לחפש הפרעת חרדה כללית, הן יכולות לשמש גם לבדיקת הפרעות חרדה ספציפיות, כגוןחרדה חברתית, הפרעת פאניקה או פוביות. ההקרנות הללו חוקרות פחדים, תסמינים פיזיים של חרדה וכיצד רגשות אלו משפיעים על חיי היומיום.
בדיקות דיכאון
הערכות דיכאון, כולל בדיקת PHQ-8, יכולות לסייע בזיהוי סוגים של הפרעות דיכאון, על ידי בחינת עוצמת ומשך התסמינים כולל עצב, אובדן עניין ושינויים בשינה או בתיאבון.
אם אתה חושב שאתה אולי נאבק בחרדה או דיכאון, Selfgrowth'sבדיקת בריאות הנפש בחינםיכול להיות צעד ראשון מצוין לקראת תמיכה בבריאות הנפשית שלך.
מהו בדיקת החרדה של GAD-7?
בדיקת החרדה של GAD-7 נועדה לעזור לאנשים להבין האם הם עשויים לחוות תסמינים של הפרעת חרדה כללית. ההקרנה מורכבת משבע שאלות על איך הרגשת במהלך השבועיים האחרונים, במיוחד בנוגע לחרדה.
כיצד פועל ה-GAD-7
כאשר אתה לוקח את בדיקת GAD-7, תתבקש לחשוב אם הרגשת עצבנית, חרדה או על קצה חוט בימים האחרונים. השאלות שואלות גם אם היית מדאיג יותר מדי על דברים שונים, מתקשים להירגע, או מרגישים כל כך חסרי שקט שקשה לשבת בשקט.
לאחר השלמת המסך, התשובות שלך מקבלות ניקוד כדי לתת לך מושג לגבי חומרת תסמיני החרדה שלך.
0–4: חרדה מינימלית
5-9: חרדה קלה
10–14: חרדה מתונה
15–21: חרדה קשה
בדיקת GAD-7 היא כלי דמוי שאלון ואינה אבחנתית. זה אומר שהוא לא יכול לאבחן הפרעת חרדה מוכללת בעצמו. אם אתה חווה סימפטומים של הפרעת חרדה, או שהציון שלך מצביע על חרדה בינונית או חמורה, פנה לייעוץ מקצועי להערכה מלאה ולדון בטיפולים או אסטרטגיות לניהול החרדה.
ה-GAD-7 נמצא בשימוש נרחב מכיוון שהוא מהיר, פשוט ויכול לתת גם לך וגם לספקי שירותי בריאות תמונת מצב של מה שאתה חווה.
מהו בדיקת דיכאון PHQ-8?
בדיקת דיכאון PHQ-8 עוזרת לזהות סימנים של דיכאון על ידי שאלת על הרגשות והחוויות שלך במהלך השבועיים האחרונים. הוא מתמקד בשמונה שאלות ספציפיות המתייחסות לתסמינים נפוצים של דיכאון, כמו הרגשה של ירידה, בעיות שינה , או איבוד עניין בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל.
איך ה-PHQ-8 עובד
כל שאלה ב-PHQ-8 שואלת על סימפטום שונה של דיכאון, כמו תחושת חוסר תקווה, חוסר אנרגיה או חוויה של שינויים בתיאבון. השאלות נועדו לשקף את הסימפטומים העיקריים שלעתים קרובות מתמודדים אנשים עם דיכאון.
כל תשובה מקבלת ניקוד כדי לתת תמונה כוללת של מצב הרוח וההתנהגות שלך. הציון הכולל עוזר להצביע על האם ייתכן שאתה חווה תסמיני דיכאון וכמה חמורים הם עשויים להיות. הציון שלך אינו אבחנה, אך הוא יכול להראות אם הסימפטומים שלך עשויים להיות קלים, בינוניים או חמורים. זה יכול להדריך אותך באילו צעדים לנקוט בשלב הבא, בין אם זה מעקב אחר הרגשות שלך או שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו.
אם ציון ה-PHQ-8 שלך מצביע על כך שאולי אתה מתמודד עם תסמיני דיכאון, דבר עם ספק שירותי בריאות להערכה מלאה. הם יכולים לדון בתוצאות שלך ולעבוד איתך כדי להחליט מהי דרך הפעולה הטובה ביותר.
אם אתה מרגיש מדוכדך, בדיקת PHQ-8 היא דרך יזומה להבין את הבריאות הנפשית שלך.
מה לעשות לאחר בדיקת בריאות הנפש
לאחר בדיקת בריאות הנפש כמו GAD-7 או PHQ-8, אתה עשוי לתהות מה לעשות הלאה. הבנת התוצאות שלך והחלטה על הצעדים הבאים חשובים בטיפול בכל החששות שיש לך לגבי הבריאות הנפשית שלך. זה צעד אמיץ וחיובי בתמיכה ברווחתך.
1. פרש את התוצאות שלך
הציון מבדיקת בריאות הנפש נותן לך תמונת מצב של איך אתה מרגיש כרגע. ציון גבוה יותר מצביע על תסמינים משמעותיים יותר, אך בדיקות אלו אינן אבחנה.
2. התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות
אם תוצאות ההקרנה שלך מצביעות על בעיות אפשריות, שוחח עם איש מקצוע כמו רופא המשפחה שלך, פסיכולוג או פסיכיאטר. הם יכולים לערוך הערכה מקיפה, לדון בתוצאות שלך ולעזור לך להבין את ההקשר של הסימפטומים שלך.
3. הבינו שזו נקודת התחלה
חשבו על תוצאות המיון שלכם כעל תחילתו של מסע לעבר הבנה טובה יותר של בריאותכם הנפשית ומציאת התמיכה הנכונה.
4. חפשו הערכה וטיפול נוספים
אם איש מקצוע בתחום הבריאות מוצא שיש לך מצב נפשי, הוא יכול להמליץ לך על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך, כגון טיפול, תרופות או שינויים באורח החיים.
5. הישאר מעודכן ויזום
אם יש לך מצב נפשי, המשך ללמוד על כך, והשתתף באופן פעיל בתוכנית הטיפול שלך. הישארות מעודכנת ומעורבת יכולה לעשות הבדל גדול בהחלמה וברווחה שלך.
6. בניית מערכת תמיכה
שתף את הרגשות והחוויות שלך עם חברים או בני משפחה מהימנים. תמיכה מאנשים אהובים יכולה להיות עזרה רבת עוצמה במסע בריאות הנפש שלך.
שאלות נפוצות על בדיקת בריאות הנפש
האם בדיקת בריאות הנפש יכולה לאבחן מצבים נפשיים?
בדיקות לבריאות הנפש הן כלים שיכולים לעזור לך להבין אם אתה חווה תסמינים הקשורים למצב בריאותי נפשי. עם זאת, הם לא נועדו לספק אבחנה - רק איש מקצוע מוסמך יכול לאבחן מצב בריאותי נפשי. ספק שירותי בריאות יכול להשיג הערכה יסודית יותר על ידי דיבור איתך, הבנת ההיסטוריה שלך ולפעמים ביצוע בדיקות אחרות. בעוד שבדיקות מקוונות לבריאות הנפש מועילות לזיהוי בעיות פוטנציאליות, הן רק הצעד הראשון.
האם אני יכול לעבור בדיקה מקוונת לבריאות הנפש?
אתה יכול לעבור בדיקת בריאות הנפש באינטרנט. לכבוד חודש המודעות לבריאות הנפש, Selfgrowth פרסמה בדיקה חינם לבריאות הנפש, שזמינה לתושבי ארה'ב בני 18 ומעלה ב-screening.calm.com. בכמה לחיצות בלבד, Selfgrowth יכולה לספק לך הבנה מעמיקה יותר של בריאותך הנפשית הנוכחית ולהמליץ על משאבים ועל הצעדים הבאים.
ובעוד ה כוח המשימה לשירותי מניעה של ארה'ב המליץ למבוגרים בגילאי 19-64 להיבדק באופן קבוע לאיתור חרדה, זה אינו תחליף לטיפול רפואי. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לספק לך גישות מותאמות יותר לצרכי בריאות הנפש שלך.
באיזו תדירות עלי להשתמש בכלי סקר לבריאות הנפש?
כלי בדיקת בריאות הנפש יכולים להיות מועילים אם אתה מבחין בשינויים שלך רגשות , מחשבות או התנהגויות, או אם אתה עובר שינויים משמעותיים בחיים שעשויים להשפיע על בריאותך הנפשית. עבור חלקם, בדיקה תקופתית, כמו פעם בשנה, יכולה להיות דרך טובה לבדוק את בריאותם הנפשית, בדומה לבדיקת בריאות גופנית רגילה.
מה עלי לעשות אם איני יכול לגשת לעזרה מקצועית מיד לאחר ההקרנה?
אם אינך מצליח לגשת לעזרה מקצועית באופן מיידי, אך תוצאות ההקרנה שלך מצביעות על כך שאתה זקוק לתמיכה, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט:
חפש משאבים מקוונים או קווי סיוע המציעים תמיכה בבריאות הנפש.
פנה לחברים או בני משפחה מהימנים לגבי איך אתה מרגיש - שיתוף החששות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו יכול להביא הקלה.
חפש קבוצות תמיכה או ארגוני בריאות הנפש בקהילה שלך לקבלת הדרכה ועזרה.
כיצד אוכל לתמוך באדם אהוב שהוצג לגבי תוצאות בבדיקת בריאות הנפש?
אם אדם אהוב עבר בדיקת בריאות הנפש והתוצאות מדאיגות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להציע את תמיכתך ולעודד אותם לפנות לעזרה מקצועית.להקשיבבפניהם ללא שיפוט, הביעו את דאגתכם לשלומם, והזכירו להם שפנייה לעזרה היא סימן לכוח. אתה יכול גם לעזור להם לחקור ספקי שירותי בריאות או להציע ללוות אותם לפגישה. רק להיות שם בשבילם יכול לעשות הבדל גדול.
